Упознајте Планк Цхалленге који постаје вирусан на ТикТок-у

Све врсте изазова за вежбање су нестале вирусно на ТикТок-у у последњих годину дана, посебно са више људи који раде код куће. А један од најбољих мора да буде супер привлачан Цупид схуффле планк изазов постављен на песму из 2007. Цупид Схуффле нико други до Купидон. (Реци то три пута брзо.)

Према Мелиса Бојд, главни тренер и директор фитнес програмирања и развоја тренера са Време , један од разлога зашто их људи воле изазови даске је зато што им није потребна опрема, тако да их можете радити било када и било где. Они такође циљају на језгро, каже Бојд, у којем већина људи ужива да ради из овог или оног разлога. Али најважније, додаје она, јесте да људи једноставно воле друштвени изазов.

лагане фризуре за повратак кући то урадите сами

Погледајте на ТикТок-у хештегове # ЦупидСхуффлеЦхалленге — која има преко 76 милиона прегледа — да видите како се забавна песма претворила у неспремну, мучну рутину даске. Иако ће бити малих варијација у зависности од тога кога гледате, већина људи почиње у а висока даска , затим уроните њихове кукове удесно, увуците њихово десно колено, уроните њихове кукове улево, увуците лево колено, а затим наизменично ударају ноге горе пре него што се спусте у даску за подлактицу.

Све се савршено уклапа у Купидонове стихове који се понављају надесно, надесно и налево, налево и такође сада ходајте сами, сада сами. Можете ли замислити тренинг? Прочитајте у наставку да бисте видели шта још изазов Цупид Схуффле подразумева, као и које групе мишића ћете радити ако покушате.

Предности Цупид Схуффле Планк тренинга

Почнимо са предностима даске за подлактицу. Овај потез је посебно вредан јер тренира језгро на начин који одражава главну функцију језгра током целог дана - одржавање доброг држања, каже Бојд. Она додаје да даске раде на дугачкој листи мишића, али првенствено циљају на трбушне, косине и подизачи кичме (мишићи који облажу кичму). Ојачајте ове мишићне групе и уживаћете у бољем држању, смањеном ризику од повреда и побољшаним атлетским перформансама, каже Бојд.

Како се текст песме наставља, ви ћете спусти кукове доле десно па доле лево. То је потез који ефикасно ради на косим костима додајући увијање, динамично кретање, објашњава Бојд, што доноси већи изазов у ​​срж.

Затим ћете повући десно колено према левом лакту пре него што наизменично повучете лево колено да додирнете десни лакат (да одговара тексту песме, наравно). Како Бојд каже, мишићи су радили и користи од планинара су сличне онима од даске са неколико додатака. Приближавање колена лакту додаје још један изазов који ставља стрес на језгро, што вас заузврат приморава да стабилизујте своје тело па останеш у дасци.

Једном када прођете на пола изазова Цупид Схуффле, подићи ћете ствари тако што ћете буквално забацити ноге иза себе. Додавање подизања ногу ће изазвати језгро још мало, јер је једна нога напустила тло, објашњава Бојд. Глутеуси те подигнуте ноге ће такође бити мало изазовнији. Неки људи такође иступају ногу у страну у овом тренутку у песми како би повећали потешкоћу, а све док држе даску. Осетићете тај део и у својим косим мишићима.

како равномерно бојити корене и косу

Коначно, добићете мало посла за руке подизањем и спуштањем са даске подлактице на високу даску док песма иде сада ходајте сами, сада ходајте сами. Опекотина ће бити углавном у мишићима трицепса на задњој страни руке. Након тога, слободно се срушите на стомак да бисте се опоравили.

Дакле, да ли је Цупид Схуффле вредан покушаја? Све док разумете своја ограничења и користите добру форму, ово је одличан основни тренинг, каже Бојд. Додајте га својој рутини два до три пута недељно и видећете побољшану снагу језгра. Тежак је, па запамтите да се забавите уз стихове - баш као што сте то учинили када сте први пут чули ову песму давне 2007.