ТикТок-ов изазов за склекове лево-десно је вежба за цело тело
Знате да изазов за вежбање мора бити добар када вас инспирише не само да радите склекове, већ и ударце раменима, планинаре,идизалице за даске. То је случај са све популарнијим изазовом за склекове лево-десно на ТикТок-у - најновија лудница за фитнесс која се придружи растућој распрострањености рутина вежбања постављених на музику.
Тренутно, хасхтаг #лефтригхтпусхупцхалленге има преко 77.000 прегледа, као и хиљаде видео снимака које су поставили људи који раде режим заснован на телесној тежини у ритму Граб Да Валл & Роцк Да Боат од стране 504 Боиз анд Веебие . Једноставни стихови - лево, десно, лево, десно, лево, десно - убрзавају се током песме, а темпо склекова, планинари, и дизалице за даске савршено поклапају с тим. Али да ли је изазов за склекове лево-десно заправо добар тренинг или само још један ТикТок тренд?
Према Ванесса Лиу , фитнес тренер и нутрициониста, легитиман је - и ефикасан. Пошто сте у позицији даске за цео изазов, ваше тело мора да ангажује много мишића за кратко време да би се одржало стабилно, каже Лиу за Бустле. Покрети који следе циљају ваше руке, развијају снагу и стабилност вашег језгра, па чак и повећавају број откуцаја срца, објашњава она.
високе гамаше 36 иншам
Још један бонус је што се лако прилагођава било ком нивоу фитнеса. Можете повећати или смањити потешкоћу без губитка интегритета изазова прилагођавањем ширине стопала, каже Лиу. Ако сте нови у склековима, држите стопала шире размакнута. Ако желите изазов, држите их ближе заједно. Можете да пратите секвенцу само једном да бисте започели, или да имате за циљ да је поновите три пута док постанете јачи. Хоћеш да пробаш? Ево свих мишића које ћете радити, заједно са саветима како да то урадите исправно.
Предности изазова склекова лево-десно
Изазов за склекове лево-десно почиње високом даском. Како се стихови понављају, наизменично тапкате по левом рамену десном, а затим левом руком по десном рамену, све док одржавате положај даске.
Овај покрет ради на вашим раменима, као и на рукама и језгру. То је зато што ваша рамена покушавају да остану стабилна да вас држе у положају даске све време, каже Лиу. Такође јача и ваше језгро, јер док наизменично ударате, ваше језгро мора да се бори да избегне ротацију једна на другу.
мала сирена ханс цхристиан андерсен
Како се песма убрзава, направићете брзи налет алпиниста, који раде на косим мишићима и раменима док вам убрзавају откуцаје срца. Такође су одлични за изазивање стабилности кука и координације доњег дела тела, јер морате да мењате стопала, каже Лиу.
Неколико откуцаја касније и почећете брзо да скачете и излазите ногама из положаја даске (ака даске). Дизалице за даске циљају цело ваше тело, а истовремено повећавају број откуцаја срца, каже Лиу. Они јачају горњи део тела и језгро, а такође вам помажу да изградите мишиће и снагу у мишићима доњег дела тела. Ваше тетиве, глутеуси и листови морају да се активирају како бисте били стабилни док померате стопала унутра и ван. Али изазов је тако тежак јер не изводите само даске, које су саме по себи довољно тешке – спуштате се у склекове док вам стопала скачу и излазе. И овај елемент, наравно, ради снагу руку и рамена.
Једна ТикТок изазов касније, и радили сте на горњем делу тела, језгру, доњем делу тела, повећали број откуцаја срца и (надамо се) мало забавили. То је суштински део доследног вежбања и претварања у навику, каже Лиу. Овај изазов је фантастичан начин да додате мало забаве и разноликости у своју рутину. А све што је потребно је мање од 30 секунди, па можда пробајте следећи пут када вам затреба пауза од свог стола.
