Јединствене предности јоге против Пилатес

Обојица користе простирку. Обоје се фокусирају на истезање. Оба укључују дубоко дисање. Па стварно, како се одлучити између јоге и пилатеса? На први поглед, ове две праксе могу изгледати готово идентичне, али инструктори кажу да су изразито различите и да свака има свој, јединствен скуп предности.

Највећа разлика, наравно, лежи у историји сваког фитнес модалитета. Јога је почела у Индији 5.000 године као пракса личног развоја, каже сертификовани инструктор јоге Нира Схах, ​​ЛМХЦ , док је пилатес створио 1920-их Џозеф Пилатес као облик физикалне терапије који се бави боловима и повредама. Постоји и духовни елемент који јогу издваја. Јога има јаке филозофске корене, који се огледају у древним текстовима, али не увек у самим сесијама јоге, каже Шах. Пракса је позната по промовисању а холистички начин живота на и ван струњаче , а пилатес је више усредсређен на мобилизацију тела.

Упркос својој духовној основи, модификације су додате многим часовима вестернизоване јоге како би се позабавили циљевима вежбања и фитнеса (мислите, на пример, о вајању јоге и врућој јоги). И ту граница између јоге и пилатеса почиње да се замагљује. И пилатес и јога имају много варијација и могу личити једни на друге, каже Шах. Оба интегришу контролисано дисање и могу укључити више кардио-фокуса. Читајте даље за пуне разлике између јоге и пилатеса које ће вам помоћи да одлучите како да се знојите.

Иога Вс. Пилатес

ФресхСпласх/Е+/Гетти Имагес

У суштини, Шах каже да је јога намењена усклађивању ума, тела и духа користећи физичке положаје и контролисано, свесно дисање. Типично, час јоге почиње тако што ћете се усредсредити на простирку пре него што се крећете кроз низ положаја или асана. Циљ је ускладити дах са својим покретом. Основне позе укључују надоле пас и поза детета , коју ћете савијати и увијати пре него што завршите медитацијом у савасани. (Тада можете да легнете на леђа и слушате умирујућу музику.)

Час пилатеса ће се такође фокусирати на специфичне покрете и контролисан дах, обично са циљем јачања и поравнања тела и побољшања флексибилности, каже инструктор пилатеса Елоисе Скиннер. Док вас и пилатес и јога подстичу да се фокусирате на то како се ваше тело осећа како бисте остали присутни у овом тренутку, пилатес се више фокусира на поравнање кичме и карлице, као и на главне мишићне групе попут глутеуса и језгра, каже Скинер . И понекад укључује опрему коју нећете наћи на сесији јоге. Часови имају тенденцију да укључују вежбе засноване на струњачи као и истезања, али је такође могуће користити опрему у пилатесу, као што је реформер кревет или други реквизити, каже она за Бустле.

Друга разлика, према Ванесса Јохнсон, НЦПТ , мајсторски тренер за Пилатес клуб , је да вас пилатес тренинг одржава у сталном покрету, док неке варијације јоге држе да неко време задржите позу. Снажан фокус је на изградњи снаге и стабилности у језгру и кичми у пилатесу, тако да ћете изводити много вежби имајући то на уму, било да то радите на реформеру или струњачи, објашњава она. Неки покрети за пилатес укључују пливаче, сирене, мостове, заокрете и бочне кривине, који могу да личе на јога позе.

Предности јоге

Када идете на час јоге или пратите видео запис о јоги, можете очекивати да ћете се до краја осећати мало мање под стресом. Ментално, јога може изазвати стање смиреност и свесност сталним враћањем у дах и његове сензације, каже Шах. [То чак може] помоћи смањити симптоме депресије , анксиозност и стрес, посебно ако се држите сталне праксе.

Иако може бити спора и нежна, јога ће увек бити добра вежба. Физичка пракса јоге може да обезбеди истезање, изградњу мишића и повећање флексибилности, каже Шах. Из перспективе фитнеса, јога може имати велики или мали утицај, у зависности од стила и темпа часа.

песма у логан приколици

Шта ћете добити од јоге заиста зависи од ваших циљева, као и од врсте јоге коју покушавате, каже Кели Клифтон Тарнер, инструктор јоге и директор образовања за ИогаСик . Ако желите да добијете снагу и флексибилност, испробајте загрејану вињасу или студио за повер јогу, или неки други стил попут Асхтанге, каже она Бустле. Ако желите да се истегнете, опустите или имате активан дан опоравка, истражите ресторативну јогу, јин или чак часове са спорим протоком. Затим постоје часови јоге вајања, који додају тренинг отпора, а понекад чак и дизање тегова у ваш ток.

Предности пилатеса

Пилатес није нужно духовна пракса, али дефинитивно има неке предности за ментално здравље. На менталном нивоу, нагласак на повезаности ума и тела ствара бољи осећај свести и контроле , каже Скинер. Физички, такође можете очекивати да видите неке озбиљне добитке у трбушњацима и другим мишићним групама. Пилатес покрети циљају одређене групе мишића и понављају се док се ваше дисање контролише како би се одржала издржљивост током понављања, додаје Схах.

Након неколико часова, можете очекивати да ћете се осећати снажније, усклађеније и флексибилније. Запамтите, пилатес је дизајниран са физикалном терапијом на уму - тако да је замишљен да помогне вашем телу да се креће на најефикаснији могући начин, каже Џонсон. То је такође одличан начин да свако са повредом или проблемом са зглобовима вежба без додатног стреса на своје тело.

Општи консензус? И јога и пилатес нуде нежан начин да вежбате своје мишиће, фокусирате се на дах и повећате снагу - само уз простирку.

Референтне студије:

де Манинцор М, Бенсоуссан А, Смитх ЦА, Барр К, Сцхвеицкле М, Доногхое ЛЛ, Боурцхиер С, Фахеи П. Индивидуализована јога за смањење депресије и анксиозности и побољшање благостања: Рандомизовано контролисано испитивање. Депресивна анксиозност. 2016 Сеп;33(9):816-28. дои: 10.1002/да.22502. Епуб 2016. 31. март. ПМИД: 27030303.

Флеминг КМ, Херринг МП. Ефекти пилатеса на исходе менталног здравља: ​​мета-анализа контролисаних испитивања. Допуна Тхер Мед. 2018 Апр;37:80-95. дои: 10.1016/ј.цтим.2018.02.003. Епуб 2018. 13. фебруар. ПМИД: 29609943.

Готхе, Н. П., Кхан, И., Хаиес, Ј., Ерленбацх, Е., & Дамоисеаук, Ј. С. (2019). Ефекти јоге на здравље мозга: систематски преглед тренутне литературе.Пластичност мозга (Амстердам, Холандија),5(1), 105-122. хттпс://дои.орг/10.3233/БПЛ-190084

Толнаи Н, Сзабо З, Котелес Ф, Сзабо А. Физичке и психолошке користи од вежби пилатеса једном недељно код младих седентарних жена: 10-недељна лонгитудинална студија. Пхисиол Бехав. 2016 Сеп 1;163:211-218. дои: 10.1016/ј.пхисбех.2016.05.025. Епуб 2016. 16. мај. ПМИД: 27195456.

Извори:

Нира Схах, ​​ЛМХЦ , лиценцирани саветник за ментално здравље и сертификовани инструктор јоге

Елоисе Скиннер , квалификовани инструктор пилатеса

Кели Клифтон Тарнер, ЕРИТ 500 инструктор јоге

Ванесса Јохнсон, НЦПТ , инструктор пилатеса