Живот

Како победити страх да не буде довољно добар

Као и сваки други однос, и онај који имате са собом треба његовати. Али временом се живот може променити и негативне ситуације могу погазити ваше самопоуздање. То може бити тешко превазиђите страх да не будете довољно добри кад вам стално недостаје самопоуздања. Можда осећате потребу да одустанете и ферментирате у свом гнусу према себи, али требало би да покушате да преокренете ствари и искористите то најбоље. Због тога је важно пронаћи извор проблема. Зашто толико људи верује да нису довољно добри? Да ли је то део њихове ДНК? Па, могло би бити.

„Из женске перспективе, мислим да дефинитивно постоји физиолошка компонента. Мозак жена је ожичен другачије од мушкараца. Без обзира на пол, чврсто верујем да постоји и компонента животне средине која понекад претходи одраслој доби и сеже у детињство. Очекивања су постављена у школском или друштвеном окружењу које доживљавамо као деца и много пута се ти појмови настављају и у одраслом добу ', каже потпредседник за људске ресурсе и организациони развој за Паицхек Лаурие Зауцха у интервјуу за Бустле преко е-поште.

Али чак и ако су се ове ствари догодиле, не значи да ће ова осећања заувек остати са вама. Ви имате контролу над својим окружењем и оно чиме се одлучите окружити може одредити како ћете доживљавати живот. Због тога је толико важно да будете опрезни с ким се дружите и како одлучите да разговарате сами са собом. Може бити исцрпљујуће (и досадно) живети у свету у којем се заустављате да искусите живот јер се бојите да не успете Заслужујете бити срећни, а једини начин на који ће се живот променити је ако и ви направите неке промене . Време је да ухватите живот за рогове и нађете начин да превазиђете страх од недовољног квалитета.

1. Пронађи корен страха

Важно је да пронађете извор зашто се тако осећате. Што боље разумете разлог, то је лакше превладати. „Морате погледати корен овог страха. Да ли се заснива у било којој стварности или је заснован на ономе што опажамо да други мисле на нас? Много пута ово није тачно, и када бисмо седели и били искрени према себи, били бисмо љубазнији према себи и признали да нам нико не говори да нисмо довољно добри, али ми сами. Ако си допустимо да имамо мисли и уверења да би оно што људи позитивно говоре о нама могло бити истина, почињемо да садимо семе осећаја довољно доброг ', каже психолог Ницоле Мартинез Пси.Д., ЛЦПЦ, у интервјуу за Бустле путем е-поште.

2. Лажирајте док не успете

„Ако нисте сигурни, претварајте се да јесте. Повјерење се може лажирати - или можда боље објаснити, повјерење се може научити, вјежбати и изградити. Што више будете то радили, то ћете бити бољи ', каже Зауцха. Иако не желите да се претварате да сте неко ко нисте, желите да се изградите изнутра како бисте дугорочно постали сигурнији.

како ретвитовати са коментаром

3. Фокусирајте се на прошле успехе

Понекад је тешко бити позитиван када ваша тренутна ситуација не изгледа сјајно. Али када се то деси, размислите о својим прошлим успесима који ће вам помоћи да превазиђете страх од недовољног квалитета. „Фокусирајте се на прошле успехе. Сетите се шта сте учинили да бисте савладали изазов или постигли одређени циљ. Поновите тај осећај у свом уму. Визуелизујте успешан исход изнова и изнова ', каже Зауцха.

4. Изложите се активности којих се плашите

Један од најбољих начина да превладате страх да не будете довољно добри је заправо радити оно чега се највише бојите. „Ако се бојите неке активности или догађаја или интеракције са другом особом, најбољи начин да победите страх (заснован на истраживању) је да се изложите активности којој се бојите. Изложеност (и постепено повећање излагања) може помоћи у ублажавању страха и анксиозности због осећаја неадекватности. Кад се бојите да нећете наступити „довољно добро“ или „савршено“, учините то свеједно. То ће заузврат помоћи јачању самопоштовања и идентитета “, каже лиценцирани клинички психолог Др Ким Цхронистер у интервјуу за Бустле преко е-поште.

5. Не користите самозатајни језик

Време је да поверујете у своје речи када их преносите другим људима. Не желите да занемарите своје мисли само зато што мислите да нису довољно добре или се бојите да се некоме другом неће свидети. „Имајте тачку гледишта. Не користите фразе као што су „Само сам размишљао ...“ или „Можда грешим, али…“ Дајте изјаве уместо да постављате питања. Избаците сав тај самозатајни језик из свог речника и једноставно реците оно што желите да кажете - и то са сигурношћу “, каже Зауцха.

6. Будите пажљиви на језик свог тела

Веровали или не, можете се осећати сто посто боље ако постанете свеснији како сте одлучили да се представите. „Без обзира да ли је реч о говору тела или ономе што носите, будите сигурни да изгледате самопоуздано. Седи и стани високо. Носите пословну одећу. Успоставите контакт очима. Насмешите се самопоуздано и чврсто стисните руку. Све ове акције изгледају прилично једноставно, али физички утисци су важнији него што можда мислите “, каже Зауцха.

7. Вежбајте сваки дан

„Вежбање самопоуздања је сјајна полазна основа. Што више будете то радили, то ћете то боље постићи ', каже Зауцха. Што више вежбате самопоуздање, то боље можете постати. Обавезно разговарајте са собом позитивније и окружите се стварима које ће вас усрећити.

8. Прославите своје успехе

„Поверење ће ваше мисли претворити у акцију, а та акција ће вам помоћи да постигнете све на шта сте поставили свој ум. И не заборавите да забележите - и прославите - своје успехе када се догоде “, каже Зауцха. Без обзира на то колико су мали ваши успеси, требали бисте их прославити. Овај чин вам може подићи дух и омогућити вам да се сетите колики сте злобник.

9. Откријте шта је ваш стил учења

Лако се можете осећати пораженим кад се осећате као да се разликујете од некога другог. Можда се не осећате довољно добро јер неко учи брже од вас, али сви уче другачије и због тога не бисте требали изгубити самопоуздање. Уместо тога, покушајте да схватите свој стил учења како бисте превладали страх и стекли самопоуздање. „Искуство и реализам су кључни. Када учите нову вештину: знајте свој властити стил учења (на пример: да ли треба да умочите ножни прст у плитки крај или зароните право у то?) Истражите све што можете да бисте сазнали шта је заиста потребно да бисте добили добар у нечему што желите и направите план који је реалан ', каже брачни и породични терапеут са лиценцом за државу Њујорк Грацие Ландес у интервјуу за Бустле преко е-поште.

10. Не заборавите да волите себе онаквим какав јесте

Понекад се не осећате довољно добро јер се упоређујете са другим људима. Зауставимо ово. Морате запамтити да толико тога износите за сто и да би свет био толико другачији без вас. Воли себе онаквим какав си. Заслужујете да вас славе због тога што сте ви. „Кад имам таква осећања и размишљања да једноставно нисам довољно добар на послу, у личним односима, у породици, итд., Трудим се да увек подсетим да се волим онаквим какав заправо јесам. Увек се трудим да именујем најмање три ствари које волим на себи и у којима сам поносан што знам. Схватам да је једноставно немогуће да особа буде свима свима и да у свему буде савршена ', каже извршни директор и суоснивач Грабр Дариа Ребенок у интервјуу за Бустле преко е-поште.

11. Престаните са прекомерним размишљањем

Ако сте нешто попут мене, тешко имате да не претјерате са свиме. Али овај начин размишљања је токсичан и може наштетити вашем самопоуздању. „Не осећати се довољно добро“ симптом је превише размишљања о себи. Морамо изаћи из себе да бисмо се сетили од чега смо заиста направљени. Моћ коју имамо лежи успавана испод непрекидног размишљања ', каже гуру медитације и Топдецк МОВЕ портпарол Биет Симкин у интервјуу за Бустле путем е-поште.

12. Порадите на свом благостању

Искрено, нећете се осећати сјајно према себи ако се не осећате добро изнутра. Треба да одвојите време да одржите здравље како бисте повећали самопоуздање и пребродили страх од недовољне добрости. „Једна од главних ствари које желимо да радимо са енергијом коју штедимо је трансмутација у нашим медитацијама. Не верујем да треба да се одрекнемо живота да бисмо медитирали или да се одрекнемо жеље за медитацијом. Управо супротно, верујем у успех, светска путовања, луксуз, забаву, секс итд.! Ово је један од разлога због којих сам се удружио Топдецк Травел за покретање њиховог програма МОВЕ. Са Топдецковим веллнесс програмом можемо пружити људима духовно искуство док путују и (померити) своје границе и умове када је на путу најбоља комбинација медитације која постоји. У данашњем свету не треба да се одричемо својих ствари да бисмо достигли просветљење “, каже Симкин.

13. Подсетите се да нисте једини који се овако осећа

Запамтите једно: свако се тако осећао негде у свом животу. То је нормално. Али не желите да се бавите тим страхом да не будете довољно добри до краја свог живота. Преузмите одговорност тако што ћете открити како можете да се борите против ове мисли и постанете самопоузданији. „Увек се трудим да будем веран себи, јер покушавам да разумем извор своје сумње у себе и како то могу заобићи и побољшати. Стално се окружим људима који ме цене и подржавају и у мени виде бољу перспективу, коју понекад не видим у себи. Важно је схватити да нисте једини који се тако осећају. Чак се и људима који изгледају као да то све имају осећају као да нису довољно добри у неком аспекту свог живота “, каже Ребенок.

Иако је потпуно природно да се осећате као да нисте довољно добри свако мало, свој страх од недовољне доброте желите да превазиђете не премишљајући ствари, славећи успехе и радећи на свом благостању.

Слике: Пексели