Тренери кажу да *треба* да вежбате када вас боли - ево зашто

Време је лепо, помислили сте. Имаш мало енергије и симпатичне нове шортсове и требало би да мало трчиш, помислио си. Па ти отишао на то трчање , и иако се баш не кајете, листови су вам толико болни да сте залепљени за кауч и питате се да ли би требало да откажете свој час јоге сутра ујутру. У ствари сте се радовали свом сату поздрава сунцу, али да ли бисте требали да вежбате док сте болни?

Шта узрокује бол после тренинга?

Вежбање би требало да учини да се ваше тело осећа добро, а у теорији желите да идете на више од једног групног фитнеса недељно. Зашто се онда осећате као да вас је ударио камион и да више никада не би требало да се десите након часа окретања?

Процес вежбања укључује разбијање мишићног ткива , обично стварајући оно што се назива „ микросузе “, каже Келсеи Децкер, лични тренер са сертификатом Националне асоцијације за снагу и кондицију и координатор образовања за СтретцхЛаб . Иако би слушање суза и мишића у истој реченици могло звучати лоше, Децкер каже Бустлеу да је то заправо само дио како ваше тело постаје јаче после тренинга . Убрзо након завршетка тренинга, мишић почиње да ради тако што се поправља како би формирао побољшану верзију, објашњава она. Другим речима, моћи ћете да се окрећете брже други дан - само, можда не данас.

Како ће бол утицати на ваш тренинг?

Бол од болова након тренинга је другачије од бола од повреде , каже Веилин Ву, НАСМ сертификовани лични тренер у Блинк Фитнесс . Нормално, бол може довести до болног и нежног ефекта који траје неколико дана, док је бол од повреде обично акутна и оштра око наших зглобова и мишића , каже Ву Бустле.

Ву објашњава да је довољно спавање, храна и нежна активност треба да учини да бол без повреда нестане у року од три до пет дана. Али док сте у том прозору, пожелећете да будете опрезни када бирате следеће вежбе. Бол може ограничити способност вашег тела да достигне пунину опсег покрета због напетости и затегнутости мишића , објашњава Декер. Са ограниченим опсегом покрета због болова, то може да вас стави у већу шансу за повреду. Дакле, ако вас боле рамена од тениског меча са пријатељима овог викенда (у ствари сте сервирали преко мреже!), данас вероватно није дан да испробате тренинг снаге за горњи део тела у вашој теретани.

веза Цалвина Харриса и Еллие Гоулдинг

Можете ли да вежбате са болним мишићима?

Ипак, тренери се слажу да пажљиво вежбање може помоћисмањитиваш бол у мишићима. Повећани проток крви кроз кретање је кључан за побољшање вашег болног тела, објашњава Децкер. Можда се осећате укочено и непријатно да почнете, али Декер каже да активности које су једноставне као што су шетња или вежбање јоге често могу помоћи да умирите ваше болне мишиће у овом тренутку.

Вежбање може бити подношљиво ако циљате на незахваћене мишићне групе или се одлучите за дан активног опоравка када радите кардио са малим утицајем, нпр. елиптични , бициклизам, ходање или пливање како би се обезбедило привремено олакшање са додатним протоком крви у мишићима, објашњава Ву. Ако одвојите 15 до 45 минута за вежбање док сте у боловима, можете задржати замах за рутину вежбања и дати вам ендорфине у исто време.

Стручњаци:

Веилин Ву, НАСМ сертификовани лични тренер, Блинк Фитнесс

Келсеи Децкер, лични тренер са сертификатом Националне асоцијације за снагу и кондицију, координатор за образовање за СтретцхЛаб