Спа

Јединствене предности елиптика вс. Траке за трчање

Да ли сте се икада затекли како буљите у низ кардио опреме у теретани, питајући се на коју справу за фитнес да скочите? Када одлучујете између елиптичне и траке за трчање — две најпопуларније (и уобичајене) опције — помаже да размислите о врсти тренинга који тражите и мишићима које бисте желели да ударите пре него што скочите на било коју.

Ако је ваш циљ да се фокусирате на кардио, било који од њих ће учинити. Можете трчати, трчати, ходати или повећати нагиб на траци за трчање да бисте повећали број откуцаја срца. Или, можете повећати отпор на елиптици и знојити се за трен. Али, осим тога, тренинзи на траци за трчање и елиптични тренинзи су две различите ствари.

палета желеа од кикирики путера

Овде, фитнес професионалци разлажу јединствене предности елиптичких тркача у односу на траке за трчање како би вам помогли да одлучите како да се знојите.

Предности елиптичног тренинга

Иако може изгледати мало лакшим од трчања пуним оптерећењем, главна предност елиптика је та што може да обезбеди вежбање целог тела. Поред цикличног покрета ногу, елиптични такође имају држаче за руке које се љуљају којима корисник може да манипулише на начин потиски-повуци, каже Јацк Цраиг , сертификовани лични тренер. Ово помаже елиптичном мети не само на доњем делу тела, већ и на рукама и грудима.

Док се крећете на машини, ударићете у глутеуси, листови, тетиве колена и четворине , као и ваш бицепси, груди и замке . Ох, и твој језгро мишића , пошто се држите усправно. А можете га учинити још циљанијим јер вам елиптични омогућава повећање нагибаиотпор покрета вуче и гурања. Већина елиптика има различита подешавања која омогућавају јахачу да одлучи где жели да изврши притисак, каже Траци Д. Митцхелл, М.А., М.С. , лични тренер и здравствени консултант. Што је већи отпор, то се мишићи више ангажују. Професионални савет: Подигните се узбрдо за озбиљан рад на глутеу.

Још једна предност коришћења елиптичке? Има мали утицај - тако да се неће петљати са вашим зглобовима. Захваљујући ритмичком начину на који помера ваше руке и ноге, и пошто ваша стопала остају у сталном контакту са педалама, добићете одличан тренинг без превише притиска на тело, каже др Аллен Цонрад, Д.Ц., ЦСЦС , киропрактичар и сертификовани специјалиста за снагу и кондицију.

Покрет клизања је нежан на стопалима, глежњевима, коленима, кичми - што га можете назвати - што га такође чини одличном опцијом за оне који се баве повредама. Чак сам имао и клијенте са стресним преломима стопала који су вежбали на елиптици и још увек одржавају своју кондицију, каже Мичел.

Ох, и ако тражите одличан начин да се охладите након а знојни час вежбања ? Брзо окретање на елиптици је тамо где је. Сврха кардио хлађења је да нека крв мало тече како се не би скупљала и стварају вртоглавицу, каже Мичел. Елиптични је савршен за то, посебно ако је неко само скочио са траке за трчање, завршавајући теже трчање са већим ударцем. То значи да је добро и за дане активног опоравка, када само желите да вам крв пумпа без превише интензитета.

Предности тренинга на траци за трчање

Темпура/Е+/Гетти Имагес

Траке за трчање су, наравно, све о стационарном ходању, џогирању и трчању. Већина машина вам омогућава да повећате нагиб, што повећава опекотине (посебно глутеуса). Када вежбате на траци за трчање, ефикасно јачате глутеусе, четвороуглове, флексоре кукова и листове - поред побољшања кардио здравља, посебно ако то радите ХИИТ тренинг .

Поред ваших главних мишића доњег дела тела, ви такође лукаво радите своје језгро - више него што бисте радили на елиптици. Још једна мишићна група за коју многи људи не мисле да трака за трчање ради су трбушњаци, каже Мичел. Пошто трака за трчање не укључује држање за весла, попут елиптичног, тркач заиста треба да се ослони на своје трбушне мишиће да би их држао усправно. Можете појачати основни рад повећањем нагиба, каже Крег, што ће довести до тога да се ваше тело нагне напред на начин који јача трбушне мишиће.

Ако желите да уђете у корак без толико хабања зглобова, трака за трчање је савршено решење. Иако има неке утицај на зглобове (као ваша колена и кукови), то је мање него што бисте искусили када трчите или ходате напољу - иако и даље има већи утицај од елиптичног.

Еллиптицалс Вс. Траке за трчање

Шта још разликује ове две машине? Можда је једна од главних разлика једноставност употребе. Иако је потпуно у складу са личним преференцијама, елиптични се обично сматрају мало незгоднијим. Координација покрета руку и ногу неким људима је тешко и неприродно, каже Конрад. С друге стране, траке за трчање могу бити мање застрашујуће јер понављате покрете које бисте направили са појаса, каже сертификовани тренер Кимберли О'Лафлин . Дају вам заиста доследну вежбу, каже она Бустле.

Елиптични тренинзи су такође мање специфични за спорт. За разлику од традиционалног трчања на траци за трчање, клизећи покрет елиптике се заправо не преводи у друге атлетске активности. Док ћете тонирати мишиће и побољшати кардиоваскуларно здравље на елиптици - а то је увек вредно тога - нећете нужно битиобукатело, каже Конрад.

С друге стране, трчање на траци за трчање је скоро идентично трчању напољу, што значи да вам траке за трчање могу помоћи да се припремите за 5К, маратоне или трчање по комшилуку. Пошто обезбеђују константну брзину, могу помоћи тркачима да се навикну на оно што је потребно за одржавање темпа, каже Крег.

Коначно, могло би се тврдити да је лакше преварити себе од доброг вежбања на елиптичном . Траке за трчање користе велике мишиће ногу, који захтева много крви да настави да се креће, каже Мичел. Што више крви треба тим мишићима, то потребно је више кисеоника , такође. Због тога је много чешће видети људе потпуно намотане на траци за трчање у односу на елиптичну. Трчање је такође теже од клизања, каже она, што значи да вам вежбање на траци за трчање може донети више новца за свој новац.

Међутим, ако само желите да вам срце пумпа и тело ради кардио тренинга, било која машина ће учинити трик.

Референтне студије:

Јоинер, М. (2015). Регулација повећаног протока крви (хиперемија) у мишиће током вежбања: хијерархија конкурентних физиолошких потреба.Пхисиологицал Ревиевс. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4551211/

Лее, С. (2008). Биомеханика надземног у односу на ходање на траци за трчање код здравих особа.Часопис за примењену физиологију. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/18048582/

Ван Хоорен, Б. (2018). Да ли нам је потребно хлађење после вежбања? Наративни преглед психофизиолошких ефеката и ефеката на перформансе, повреде и дугорочни адаптивни одговор.Спортска медицина. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5999142/

Стручњаци:

Јацк Цраиг , сертификовани лични тренер

Траци Д. Митцхелл, М.А., М.С. , лични тренер и здравствени консултант