Вежба вас покреће док гледате ТВ

Мислим да нисам једини који се редовно сукобљава са жељом да буде фит и активан и са жељом да буде искрени кауч. По мом мишљењу, идеалан начин за умиривање обе ове супротстављене стране је фокусирање на једноставне вежбе које можете радити док гледате телевизију . Много пута се можда чини да је најтежи део вежбања заправо само одлазак у теретану. Кад сам већ тамо, потпуно сам задовољан и спремно за полазак. Главни изазов је то што се променим, наговорим себе да одем, избегнем телевизор и уведем себе да прођем кроз улазна врата теретане.

За оне дане које сам заиста самоне могудоведем се тамо - или зато што немам времена или зато што то једноставно не желим - или ноћи када умирем од нове епизоде ​​своје омиљене ТВ емисије, имајући могућност да останем код куће и даље одлазак на тренинг заиста је идеалан. Још боље је то што су многе вежбе које можемо радити код куће заиста једноставне. У свету у коме се све непотребно закомпликовало, можемо бити мирни, знајући да неки од наших омиљених традиционалних покрета вежбања остају исти. Додатни бонус: Многи од њих могу се ефикасно обавити током комерцијалних пауза, тако да нећете морати ни да одвлачите пажњу док траје ваша омиљена емисија. Укупан вин-вин! Ево 10 једноставних вежби које можете да радите док гледате телевизију.

1. Искораци

Лунгес су један од мојих најстаријих пријатеља на тренингу. Овај потез постоји вековима и постоји добар разлог зашто - они заиста раде! Попут чучњева (који ће такође доћи), они су невероватни за наше ноге и задњицу. ПремаОблик,да бисте направили исправан искорак задржите свој горњи део тела раван, брада према горе, а језгро захваћено . Коракните једном ногом напред и савијте тело док нога није испред вас увијен под углом од 90 степени . Држећи тежину у петама, вратите се назад у почетни положај. Поновите 20 пута, а затим замените ноге.

2. Јумпинг Јацкс

Дизалице за скакање су још једна стара ствар, али добра (све док немате хировите комшије доле!). Покушајте да радите што више током сваке комерцијалне паузе и појачаћете пулс, а калорије неке озбиљне калорије. Према ПОПСУГАРУ, минут скакања дизалица сагорева осам калорија .

3. Трбушњаци

Сећате се оних традиционалних трбушњака које сте радили некада? Они су и даље једнако корисни и могу се лако обавити на јога простирци испред вашег телевизора.Цосмополитанпрепоручује по два пута по 25 понављања током комерцијалних пауза омиљене емисије и да се сетите да подигнете главу према плафону.

4. Падови за столице

Повуците чврсту столицу испред телевизора и, управо тако, спремни сте за тренинг за тонирање руку. ПремаРодитељство, јер падови столица почињу седећи на ивици столице са руке осигуране поред бокова . Склизните задњицу са ивице и почните савијте лактове под углом од 90 степени . Полако се гурните назад и поновите 10 до 12 пута .

Хилари Клинтон девојачко презиме

5. Даске

Волим даске јер се, иако изгледају једноставно, пуно посла ради за ваше тело када их радите. Да бисте направили ефикасну даску, гурните тело у положај за гурање према горе, са прстима савијеним испод вас, а рукама равно и директно испод рамена (илиОблик- наслоните тежину на подлактице радије него руке ако желите). Држите га 30 секунди , премаОблик, а затим пустите тело назад на земљу.

6. Оплетање дасака

Док сте на земљи, идите на другу верзију даске - увијање даске. За ову вежбу, према ЛИВЕСТРОНГ, започните са ваше тело у положају према горе , као што сте то урадили са традиционалном даском. Спустите се на лактове (један по један, наравно) и окрените тело скроз удесно, замахујући десном руком у ваздух , и остављајући леву руку савијену иза себе. Држите 45 секунди, а затим пребаците леву страну и учините исто. Пауза између сваког сета, понављајући три пута на свакој страни.

7. Чучњеви са телесном тежином

Сваки пут кад се у последње време сетим чучњева, одмах замишљам оне невероватно фит Цроссфит жене које раде чучњеве са масивним теговима причвршћеним за мрену. У најмању руку ми делује застрашујуће. Међутим, чучњеви су такође ефикасни ако их радимо само са својом телесном тежином. ПремаОпрах,стојте равно са својим стопала раширена мало шире од ширине рамена , и испружите руке равно испред себе, паралелно са подом. Спустите се и гурните кукове уназад савијајући колена . Застаните на дну, а затим се стабилно вратите горе. Затим, направите 15 до 20 додатних понављања.

8. Подизање кукова

Подизање кукова је још једна врло једноставна вежба која доноси одличне резултате, посебно за вашу срж. Вратите ту подлогу за јогу натраг и лезите равно на леђа са рукама испруженим право у страну поред вас. Подигните колена, постављајући стопала равно на земљу. ПремаОпрах,држите језгро чврсто и стискајте глутеус док сте подигните кукове да бисте направили праву линију између рамена и колена. Паузирајте пет секунди, а затим спустите кукове назад . Поновите 10 пута.

9. Степ-Упс

Ако у близини имате чврсту платформу - нешто што ће задржати вашу телесну тежину - превуците је. Кораци захтевају само чврсту површину и телесну тежину. ПремаРодитељство, започните постављање десне ноге на платформу (или степениште), а затим подигните леву ногу. Држите десну ногу тамо где је, а леву вратите на око 12 центиметара иза себе. Вратите леву ногу поново горе , и поновите 12 пута. Затим, покушајте исто са десном ногом, подижући је горе-доле.Родитељствопрепоручено држећи груди подигнуте током целог за пуни ефекат. Ако се ово чини превише једноставним, веб локација препоручује држећи тегове у рукама док радите вежбу.

хоће ли бити сезона 2 преласка звезда

10. Флоор Сван Диве

За свакога ко је упознат са јогом, вероватно сте већ радили овај потез и свесни сте да за њу може бити заиста сјајно јачање мишића леђа и побољшање држања тела , премаЗдравље. Да бисте ронили лабуд, почните тако што ћете положити лице на јога простирку са руку испружених над главом испред вашег и ножних прстију уперених иза вас, премаЗдравље.Истовремено, подигните руке и ноге око 6 центиметара од тла и задржите тренутак, а затим кружите рукама око себе и назад према прстима длановима окренутим ка телу. Сачекај тренутак пре враћајући руке у почетни положај . Затим пустите тело назад на под.Здрављепрепоручено понављајући шест до осам пута .

Следећи пут када будете претукли себе над одређивањем приоритетаБацхелорпреко теретане, запамтите да све то можете имати радећи неке од ових једноставних потеза из удобности властите дневне собе. За оне од нас који осећамо да смо невероватно сломљени временом, који је бољи начин да једним каменом убијемо две птице него убацивањем квота за забаву и вежбање за један дан у једном кадру.

Слике: цосмиц_бандита , портофсандиего , пеннстателиве , микецогх , нцнгпао , 28032587 @ Н06 , мариацхили , навцент , кошуља , микецогх , мцесцобар1 / Флицкр