Живот

4 начина на које вежбање утиче на ваш период

Ако сте неко ко воли добар тренинг (или, заправо, неко ко би заиста волео да остане код куће, али ко се свеједно приморава да преместите тело), важно је да знате како вежбање утиче на менструацију .

Сви знамо да је вежбање добро за вас на много значајних начина.

'Генерално, вежбање је добро,' Др Цорделиа Цартер , ортопедски хирург и директор женске спортске медицине на НИУ Лангоне, каже Бустле. „Постоје подаци који подржавају улогу редовног вежбања у ублажавању симптома повезаних са периодом. Једна недавна студија са Тајвана открила је да су жене које су вежбале извештавале мање леђа, главобоље и мање опште телесне нелагодности (нпр. грчеви) и болови повезани са периодом. Такође су имали мање ГИ симптома као што су дијареја и затвор, а пријавили су и мање промена расположења - конкретно, жене које су вежбале имале су мање раздражљивости, емоционалне лабилности и мање симптома депресије или ’осећаја слабости’ од жена које то нису ’.

Штавише, Центри за контролу болести извештавају да редовно вежбање (које се често дефинише као два и по сата аеробне активности умереног интензитета недељно) може смањити ризик за кардиоваскуларне болести, метаболички синдром, дијабетес типа 2 , и неке врсте карцинома.

У основи, вежбање може бити магија за ваше тело. Међутим, ако сте особа која има менструацију, тада морате бити свесни како вежбање делује са вашом менструацијом -посебноако имате интензиван режим вежбања. То је зато што, иако вежбање може да промовише опште добро здравље и помогне у ублажавању неких симптома ПМС-а,такођемного вежбања може створити проблеме вашем менструалном циклусу, што заузврат може довести до других великих здравствених проблема.

Наставите читати четири главна начина на које вежбање утиче на вашу менструацију, и на добар и на лош начин:

1. Превелика вежба може учинити да вам период нестане

БДГ Медиа, Инц.

Генерално, вежбање је сјајно за здравље, али ако вежбате превише, можете проузроковати стање познато као аменореја или изостанак менструације. Не мора се бавити менструацијомчини секао добра ствар, али аменореја може имати озбиљне дугорочне последице по ваше здравље и будућу способност вежбања.

„Ово је резултат хормоналног поремећаја који се обично јавља као последица недовољног пуњења горивом (не уноса довољно или довољно квалитетних калорија за подршку свакодневним физичким активностима)“, каже др Цартер. „Енергија се усмјерава према одржавању најкритичнијих биолошких процеса, а нормална производња и регулација полних хормона могу постати неодрживи, што се манифестује губитком нормалног периода“.

како опрати лице кокосовим уљем

Интензивно вежбање и даље може ометати менструацију покретањем ослобађања хормона стреса који се мешају у способност вашег тела да ослобађа хормоне неопходне за нормалан менструални циклус.

Аменореја је опасна јер је праћен абнормално ниским нивоима естрогена у вашем систему, а овај недостатак естрогена може проузроковати да развијете крхке кости (ака остеопорозу). То значи да, чак и ако сте млади, пуно вежбате и доброг сте здравља, сада имате повећан ризик од прелома костију, као и смањену густину костију у годинама које иду даље. Ако пуно вежбате, а менструација је нестала или је постала ретка, обратите се свом лекару. Можда ће моћи да препишу лекове (попут контрацепцијске пилуле) који ће вам помоћи да допуните естроген и заштитите дугорочно здравље костију.

2. Прекомерна вежба може изазвати уочавање

Много је вероватније да ће прекомерно вежбање зауставити менструацију него што ће изазвати крварење, али понекад преинтензивна вежба, као и стрес и губитак тежине, могу да поремете вашу нормалну функцију хормона и узрокују уочавање између периода .

3. Вежба може да ублажи менструалне грчеве

Флотсам / Схуттерстоцк

Ако сваког месеца патите од болних грчева, можда ћете утврдити да редовно вежбање помаже у пружању одређеног олакшања. Према речима Густава Россија, доктора медицине, акушера-гинеколога у болници Виргиниа Хоспитал у Арлингтону, вежбањем се ослобађају ендорфини, који могу помоћи у ублажавању менструалних болова. „Производи аналгезију (ублажавање болова) и помаже у сагоревању простагландина - хемикалија које се ослобађају током менструације и које узрокују контракције мишића - много брже“, Росси је рекао ВебМД-у . Да бисте ублажили бол током менструације, покушајте да се усредсредите на аеробне активности, попут ходања, пливања, трчања или вожње бициклом (било чега што вам убрзава пулс и тече крв). Јога такође помаже, каже др Цартер.

4. Вежба такође може помоћи код других симптома ПМС-а

Благодати вежбања шире се од тога што вам помажу да се изборите са менструалним грчевима. Амерички конгрес акушера и гинеколога препоручује редовно вежбање (најмање 30 минута дневно, већину дана) као третман различитих симптома ПМС-а, укључујући главобољу, депресију и умор. Организација предвиђа да за вежбање за ефикасно лечење ПМС-а треба редовно вежбати, укључујући и дане када немате симптоме ПМС-а. (А зашто не? Добит ћете све други сјајни ефекти вежбања без обзира).

На крају дана, све док вежбате умерено, то ће бити добро за вас. „Било која врста вежбања вероватно ће бити корисна“, каже др Цартер. „Иако је можда примамљиво да менструацију искористите као изговор да останете на каучу, подаци нам говоре да ћете се осећати боље ако останете физички активни и бавите се нечим забавним и пријатним.“ На то ћу подићи менструалну чашицу.

Овај пост је првобитно објављен 1. јуна 2016. Ажуриран је 14. јуна 2019.