11 најбољих видео записа о јоги са Касандром за јутарње кретање

цласс='Кзу паге-85039214'>

фитнес

Пробуди се на својој простирци.

ФресхСпласх/Е+/Гетти Имагес Од странеКеролин Стебер 4. новембар 2021

Иако постоји много добрих начина за почетак дана, јутарња јога је дефинитивно на врху листе. Тако је прави осећај да скочите на простирку (можда док сте још у пиџами), направите неколико растегљивих поза, разрадите болне мишиће и имате само мало времена за себе пре него што загребете ствари са своје листе обавеза.

Тхе Јога са Касандром ИоуТубе канал, који је креирала Отава, инструктор јоге из Канаде Касандра Рајнхард , је на једном месту (виртуелна) продавница која нуди разне токове јутарње јоге. Њени видео снимци имају снажну јогу са Адриен вибрацијама у томе што су добродошли и приступачни - баш као и часови на Мисхлеровом каналу - али су такође јединствени за Рајнхардтов лични стил подучавања.

У својим сеансама намењеним јутарњем вежбању, Рајнхард вас подстиче да останете посебно пажљиви док се истежете, понекад чак сугеришући да изаберете реч коју ћете поставити као своју намеру за тај дан. Она такође има много видео снимака који се фокусирају на јутарње проблеме, као што су недостатак енергије или затегнути кукови, као и брза истезања за припрему тела за дан када немате довољно времена.

Пре него што скувате кафу, проверите телефон или кренете на посао, покушајте да прођете кроз један од ових јутарњих токова Јоге са Касандром и уживајте у чињеници да сте дан започели на високом нивоу.

гас који мирише на трула јаја

једна

5-минутно истезање

Ако имате само пет минута (или једноставно немате много енергије), погледајте овај кратак и сладак видео. Проћи ћете кроз брзи низ поза које отварају тело, попут ниских искорака и троножних паса, да бисте истегнули мишиће - и завршилисамодовољно да се пробудиш.

два

10-минутни ток свесности

Ако имате мало више времена, покушајте са овим 10-минутним истезањем да започнете јутро пажљивим покретом. Почећете са неколико дубоких удисаја пре него што пређете у бочне обрте (ово се осећатакодобро ујутру) и друге класичне јога позе - размислите о прегибима и искоцима тркача.

Како се ток наставља, Рајнхард предлаже да имате на уму једну реч која представља вашу намеру за тај дан. На тај начин остављате своју простирку додатно мотивисаном.

3

20-минутни проток за енергију

Овај ток је добар за све нивое фитнеса и неће вам требати никакви реквизити попут пешкира или појачивача - само ви, простирка и 20 минута да посветите вежбању.

Час садржи позе моста које отварају предњи део вашег тела, као и позу коврџавог орла да доведете мало ватре до вашег срца. Мање од пола сата касније и осећаћете се живахније и отвореније док започнете дан.

острвско острво са Бахама из Дизнија

4

Истезање за кукове и доњи део леђа

Ако сте неко ко се буди са укоченим куковима и болним леђима (исто), онда се одлучите за овај 10-минутни час који је посебно намењен за борбу против тих јутарњих болова. Рајнхард вас води кроз серију покрета као што су седеће мачке-краве, лептири и поза на столу са круговима кука како бисте растопили напетост мишића.

5

10-минутно истезање целог тела

За истезање целог тела, испробајте ову вежбу јоге која има за циљ да вас пробуди од главе до пете. Радићете бочна истезања, увлачит ћете конац у иглу, спуштаћете пса надоле – а до краја часа ваши мишићи ће се осећати отворенији и продужени тако да можете имати продуктивније јутро.

6

Сун Греетингс

Доведите се у добро расположење уз овај 15-минутни ток јоге који даје енергију са поздравима сунцу, који су савршени да вам крв почне да пумпа прво ујутру. То је средњи ниво, тако да бисте могли да уживате у њему ако вам је удобно са положајима као што су поза столице, цхатуранга, ратници и савијања леђа.

7

Проток за почетнике

Ако сте нови у целој јутарњој јоги - или јоги уопште - онда је ова 20-минутна рутина за вас. Фокусира се на лаке, лагане позе као што је заваљен лептир (лежи на простирци), пас окренут надоле (подиже кукове у ваздух) и поза детета (колабира напред на струњачу). Хладно је, али и даље ефикасно растеже ваше тело након што проведете целу ноћ у кревету.

8

Стретцх од 10 минута (са мачићима)

Не осећаш то јутрос? Онда бисте могли да цените овај видео који приказује нико други до три пахуљаста мачића. Пратите Рајнхардтов 10-минутни ток растезања, повремено застајкујући да бисте завирили у љупкост.

9

Ток пре тренинга

Ако се спремате да кренете на јутарњи трчање или неку другу врсту знојења, прво се загрејте овом вежбом за растезљивост и јачање. Укључује покрете кичме, зглоба и глежња који протресају ваше мишиће тако да су спремнији за активност.

10

30-минутни средњи ток

Овај 30-минутни видео нуди добро заокружену средњу вежбу са фокусом на флексибилност и снагу. Наћи ћете се у екстра растегљивим позама као што су мачка која вуче реп, троножне даске и ратник ИИИ. Овај видео такође приказује Рајнхардовог слатког пса, Луну, као додатну погодност за ваше задовољство гледања.

како послати текст балонима

Једанаест

10-минутно истезање за буђење

Гроги? Уморан? Још у полусну? Пробајте овај видео да бисте се пробудили. Траје само 10 минута, али до краја тока, осећаћете се као потпуно нова особа захваљујући Рајнхартовој комбинацији позе кобре која продужава кичму, ратника који отварају кукове и енергизирајућих уврнутих искорака.