Ваш обим у вежбама је следећи велики показатељ који ћете пратити

Није изненађење да је индустрија фитнеса за ношење — или паметни прибор који мери вашу физичку активност — има наставио да буми . Људи воле да уче о својим вежбама. Док метрике као што је број корака, варијабилност срчане фреквенције , и ВО2 мак сви су имали своје време у центру пажње за ношење, постоји још једно мерење које треба да знате – или чак да пратите себе – и оно је оно које може да унапреди вашу фитнес игру: волумен у вежбама .

Гледање на своју запремину током вежбања је један од начина да максимизирате свој напор у времену које проводите знојећи се, а тренер из Њујорка, оснивач тхе.1метход , и главни тренер у Литебокер Антхони Цроуцхелли верује да јестетхефактор на који треба обратити пажњу у свом режиму вежбања ако желите да оптимизујете тренинг снаге. Волумен је ваш резултат на часу, а у суштини ваш анаеробни волумен, каже он Бустле. као освежење, анаеробна је вежба високог интензитета за које је потребно више кисеоника — за разлику од аеробне активности, која укључује кардио у стабилном стању са којим ваши нивои кисеоника могу пратити.

Овде, фитнес професионалци објашњавају предности праћења вашег волумена током тренинга, заједно са различитим начинима на које можете да користите метрику да повећате своју снагу.

Шта је волумен у фитнесу?

Када вежбате, постоји неколико основних варијабли са којима можете да радите. Имате интензитет, што говори колико напорно радите Симон Лавсон , тренер у Фхиттинг Роому, студију за вежбање у Њујорку. Имате времена за вежбање. А обим је колико посла радите током одређеног временског периода, који је обично у интервалима.

Имам 30 година, али изгледам као тинејџер

Другим речима, запремина је ваш напор у оквиру одређене вежбе или покрета. Један пример је број понављања у склопу тренинга снаге или тегова. Ако извршите 10 понављања у првом сету, а у другом сету повећате број понављања на 20, повећали сте волумен, каже Јое Родонис , главни тренер у Тоне Хоусе, студију за вежбање у Њујорку. Међутим, може се применити на све различите врсте вежби, од трчања до веслања и вожње бицикла.

Праћење јачине звука током тренинга је један од начина да побољшате перформансе. То је корисно јер тако напредујете и побољшавате све циљеве, било да се ради о здрављу, перформансама или саставу тела, каже Бен Лаудер-Дикес , тренер Фхиттинг Роом. Познавање вашег обима такође вам омогућава да разумете своју тренутну основу, додаје Родонис. Док улазите у будуће тренинге, знате одакле да почнете и онда можете радити на побољшању одатле, објашњава он, напомињући да је то облик тренинга издржљивости.

Осим што оптимизује ваш тренинг, праћење јачине звука осигурава да не доживите сагоревање током тренинга. Важно је да избегнете претерану обуку, тако да вам познавање јачине звука омогућава да будете у току са оним што радите, каже Лосон. Ово је кључно - иако желите да полако повећавате тренинг током времена, лако је претерати. И превише напоран тренинг може довести до замор мишића и чак повреда .

Укључујемо само производе које је независно одабрао уреднички тим Бустле-а. Међутим, можда ћемо добити део продаје ако купите производ преко везе у овом чланку.

Како да пратите свој обим током тренинга

Општа формула за израчунавање запремине је: понављања к скупови к тежине. Али метрика може ићи даље од тога, и можете мерити учинак вежбања на одређеним носивим уређајима, деловима опреме за фитнес и низ других фактора.

Праћење запремине са тежинама

Када дижете тегове, једноставно забележите број понављања које урадите за вежбу са одређеном тежином, каже Родонис. Ако желите да повећате свој волумен, Лавсон предлаже повећање од 10 до 20 понављања било које одређене вежбе током недеље.

игра глади љубавни цитати

Праћење јачине звука на носивом уређају

Гармин Фореруннер 745 Амазон 459,95 долараПогледајте на Амазону

Ако сте тркач, многи Гармин сатови су компатибилни са овим уређајем Повежите ИК технологију — апликацију коју можете да преузмете да бисте измерили запремину од ваших трчања (коју израчунава на основу вашег темпа, вертикално осциловање , степен и локални услови ветра у реалном времену и после вашег сесх). Гармин је такође лансирао серију производа за бициклизам овог месеца који мере укупну снагу и ритам: Рели бројила снаге , који се закачи на ваш бицикл и повеже са сатом и телефоном.

ВХООП Страп 3.0 ВХООП 30 долараПогледајте на ВХООП

ВХООП вам такође може рећи вашу запремину тренинга преко вашег резултата напрезања. Овај уређај мери ваш откуцај срца, варијабилност откуцаја срца и квалитет сна како би вам пружио напрезање – односно волумен који сте ставили на своје тело током целог дана. Ово вам даје увид у то како треба да измените свој тренинг, каже Кристен Холмс , ВХООП потпредседник за науку о перформансама. Дакле, оно што чини овај носиви уређај другачијим од других је његово мерење од 360 степени различитих фактора који утичу на оно што је ваше тело способно да уради, што вам онда омогућава да оптимизујете свој тренинг.

избељивање зуба од кокосовог уља

Праћење јачине звука на кардио машини

СхареВго Смарт Ровер склопива магнетна машина за веслање Амазон 293,39 долараПогледајте на Амазону

Неке аеробне справе вам омогућавају да гледате своју запремину док вежбате. Лаудер-Дикес указује на јуришне бицикле, машине за веслање, ски ергове и стационарне бицикле. Погледајте своје миље или сате тренинга, тако да би ваш обим током недеље за вожњу бициклом могао бити 20 миља, каже Лосон. Или можете покушати да радите ХИИТ интервале - рецимо пет минута на брду или што брже можете уз јак отпор на тренажеру. Многи делови опреме ће вам такође показати метрике као што су снага и калорије, а Лаудер-Дикес предлаже да их временом повећавате како бисте повећали обим тренинга.

Литебокер Бундле Литебокер 1,495 долараПогледајте о Литебокеру

Ако се бавите боксом, Краучели каже да нешто попут Литебокер-а, паметног система врећа за ударање код куће, може да вам каже вашу јачину помоћу снаге ваших удараца. Волумен може бити количина ударца у којима држите своју снагу на 70% током целе рунде, каже он.

Праћење јачине звука током рада

Када је у питању волумен у трчању , погледајте своје време и пређену удаљеност. Ваш фокус је удаљеност, а не нужно темпо или интензитет, каже Родонис. Исто важи и за време, објашњава он - рецимо да сте фокусирани на 30 минута равног трчања (у односу на брзину). Циљ, ако желите да повећате своју издржљивост, је да полако додајете више недељним километрима или времену проведеном у трчању.