ТикТок-ове најбоље идеје за креирање дневне рутине

Да ли сте се икада осећали као да немате апсолутно никакав осећај који је дан или који је месец? Протекле две године утицале су на свакодневну рутину људи, било да радите од куће или не. Са неколико начина за разликовање уторка и среде - или чак уторка и суботе - лако је изгубити траг. Али једна недавно вирусна ТикТок серија нуди бриљантан шаблон дневне рутине за сваки дан у недељи. Креатор садржаја Ели Рало (@тхејарр на ТикТоку) поделио ју је правила за недељу са њених преко 315 хиљада пратилаца, а свих седам је прикупило хиљаде лајкова и стотине хиљада прегледа. Чак и ако не намеравате да почнете понедељак са њеним предлогом да се пробудите у 7 ујутро, њени хипер-брзи видео снимци служе као главна инспирација за свакодневну рутину.

шта значи скретање

Први видео приказује Ралло како разговара у звучник за слушалице преко њеног снимка екрана апликације Нотес правила за недељу. Дан почиње алармом у 9:30 ујутру — да, алармом, јер субота је дан када се не поставља аларм и спава, каже Рало, док је недеља дан када треба да се заврши. Видео се наставља заговарањем доручка у слободно време и узимањем мале посластице од кафе. За Уторак, правила укључују почетак прања веша, а затим одвајање времена за чекирање пријатеља на даљину.

Схватили сте суштину – видео снимци не прописују чврст и брз распоред, већ контролну листу елемената који ће учинити сваки Среда оптимална среда , сваког петка а изборпетак . Зато је ова формула савршена за креирање дневне рутине која, добро, није срање.

Предности дневне рутине

Монотонија рутине може изгледати досадно и досадно у поређењу са узбуђењем повезаним са спонтаношћу, Цора Рицхтер, ЛМСВ, МА, терапеут и клинички директор на платформи за ментално здравље Раппоре, каже Бустле. Међутим, када су нам рутине одузете, ценимо емоционалну и менталну стабилност коју оне пружају.

Рутине за сваки дан помажу вам да се осећате стабилно и под контролом, посебно у несигурним временима, терапеут Др Кармен Смитх, МСВ, ЛЦСВ, ДД , каже Бустле. Позната рутина може помоћи у регулисању ваших емоција, јер пружа осећај контроле над вашим даном, каже она. Као људи, желимо да знамо шта следи. Помаже нам да ублажимо анксиозност, страх или бригу. Шта год да се деси, сваки дан ће бити другачији од претходног, тако мали ритуали — као само планирање срећних сати четвртком — одржавајте ствари стабилним усред хаоса.

Поред пружања осећаја сигурности и сигурности, каже Рихтер, дневне рутине такође могу да вам пруже пречице – паковање ручкова или актовки у недељу увече да бисте уштедели време у понедељак ујутру, на пример – и повезани су са бољи квалитет сна и више будности . Они такође чине да се осећате више на врху ствари. Када се људи осећају продуктивно и да су нешто постигли, то повећава самопоштовање - осећај компетентности и мајсторства, каже она. Студија из 2018. објављена уБилтен о личности и социјалној психологијиутврдио да људи са свакодневним рутинама имали су више смисла у својим животима него они који нису имали дневни план.

риан 13 разлога зашто

Осим тога, они су добри за ментално здравље. Рутине могу деловати као активација понашања, третман заснован на доказима за борбу против лошег расположења и депресије повећањем нивоа активности, каже Рихтер. Када планирате своју другу рутину за сваки дан, можете размишљати о томе шта изазива лоше расположење или анксиозност, или шта вам помаже да се осећате продуктивније или одговорније. Да ли вам провођење недељних вечери заказивање е-поште за следећу недељу чини да имате контролу над својим животом? Или су недеље увече за девојке, зване Шонда Рајмс иБридгертондаме? У сваком случају, ако вам помаже да живите свој најбољи живот, то је достојан део ваше свакодневне рутине.

Како изградити дневну рутину

Пре него што почнете, разјасните шта желите да добијете од тога, каже др Смит. Да ли је то да осећате мање стреса? Будите пажљивији? Пронаћи радост? Или да се извуче из тескобних осећања? То би вам могло дати неке идеје о томе како да правилно прилагодите сваки дан: састављање заситнијег доручка знајући да средом и четвртком имате часове после посла, на пример. Рихтер предлаже да без осуде гледате на оно што тренутно радите како бисте знали са чиме радите. Ако то значи да ваша јутарња рутина излази из кревета, набацујете кошуљу на копчање преко пиџаме и укључујете зум 15 минута пре почетка дана, нека буде тако, каже она.

Рихтер каже да ствари треба да предузимате постепено, посебно ако желите да себи дате пет - или седам - ​​нових дневних рутина одједном. Почните додавањем корак по корак за своју рутину и радите на томе да радите сваки дан током две недеље, каже она. Затим поново процените, додајте још један корак и наставите док не добијете рутину која вам се свиђа. Нисте сигурни да ради? Др Смит такође препоручује да дате дневно време за обнављање: мерите успех недељама, а не данима. Будите креативни и наставите да истражујете различите ствари, каже она.

Студија о науци о рутини објављена уАмерички часопис за медицину животног стила2019. открио да је један од најбржих начина да уђете у ритам да избегнете да себи дате избор . Ако морате да бирате између опција, губите време и можда изаберете нешто што заправо не желите, само зато што је то брзо и лако. Чашу за кафу за вас у четвртак ујутру? Није потребан избор - што је такође мање стресно.

Ако желите да обновите своје јутарње рутине, стручњаци предлажу да се будите у исто време сваког дана, попијете чаше воде, погледате своју листу обавеза, одвојите мало времена за вежбање или медитацију и напустите кућу у исто време. Увече, оквир може бити вечера за столом свако вече, постављање одеће и других потрепштина за следећи дан и гашење екрана 30 минута пре спавања. Мешајте, упарите и прилагодите редослед тако да одговара вашој недељи.

Стручњаци:

Цора Рицхтер ЛМСВ МА

Др Кармен Смитх МСВ ЛЦСВ ДД

маддие зиеглерс снапцхат име

Цитиране студије:

Арлингхаус, К. Р., & Јохнстон, Ц. А. (2018). Важност стварања навика и рутине.Амерички часопис за медицину животног стила,13(2), 142-144. хттпс://дои.орг/10.1177/1559827618818044

Хеинтзелман, С. Ј., & Кинг, Л. А. (2019). Рутине и смисао живота.Билтен о личности и социјалној психологији,Четири, пет(5), 688-699. хттпс://дои.орг/10.1177/0146167218795133