Управо овако финансијски стрес утиче на ваше тело

Лори, предузетници из Њујорка, није страна финансијска неизвесност с обзиром на њен посао. Али између новчаних одрицања укључених у покретање посла, високих трошкова живота у граду и фискалних последица пандемије, финансијски стрес је почео да узима данак, каже она за Бустле. Али није само економски терет њених околности оно што отежава суочавање са финансијским проблемима – већ и начин на који финансијски стрес утиче на ваше здравље.

„Осећам се као да ме је погодила таква несрећа да би ми клавир могао пасти на главу“, каже она. „Осећам страх, анксиозност, доживео сам депресију, и све је то узело данак на мом телу.“

Лори је једна од више од две трећине Американаца у финансијским тешкоћама , према подацима из 2020 Мрежа финансијског здравља , организација која се фокусира на финансијско здравље. А пандемија то отежава: 84% Американаца доживљава финансијски стрес због ЦОВИД-а, према анкети из 2020 Национална задужбина за финансијско образовање . То да не помињемо несразмерне физичке и монетарне ефекте пандемије на жене, заједнице са ниским приходима и мањинске заједнице , чиме се продубљује нација већ огроман јаз у богатству .

колико су високи џокеји

Последице монетарног стреса могу се проширити далеко изван вашег банковног рачуна. Суочавање са анксиозношћу око слабих финансија може наштетити вашем менталном и физичком здрављу, каже Навал Аломари, ЛЦПЦ , лиценцирани клинички професионални саветник. Ево како то може утицати на ваше тело и ум и шта можете да урадите да бисте се изборили.

Како финансијски стрес утиче на ваше здравље

Када ваше основне потребе — безбедност, храна, вода и да, ваше финансије — нису задовољене или се осећате угрожено, Аломари каже да постоји природни одговор на стрес . И, додаје она, ово би могло довести до озбиљнијих борби за ментално здравље: истраживачке везе финансијски стрес до депресије и анксиозности , а студије такође показују да људи у дуговима имају веће стопе депресије и анксиозности него они који то нису.

Финансијска нестабилност такође може покварити ваш сан, каже лиценцирани клинички психолог др. Анне Бреннан Малец, ПсиД, ЛМФТ . Повезано је са проблемима као што су тешкоће заспати, буђење ноћу и несаница , а све то може да се поквари са вашим способност јасног размишљања и носити се са тешким емоционалним искуствима.

Истраживања повезују финансијски стрес са депресијом и анксиозношћу, а студије такође показују да људи у дуговима имају веће стопе депресије и анксиозности од оних који нису.

Анксиозност (укључујући и анксиозност у вези са новцем) такође може изазвати физичке проблеме, каже Аломари. Студије показују да финансијски стрес и пад позитивних емоција који долази са њим могу доприносе запаљењу .А хронична упала може оштетити здраво ткиво и повећати ризик од болести: истраживања су то повезала са болести срца и плућа, артритис, дијабетес и астма . Такође може бити одговорно за краткорочне последице осећаја стреса, нпр главобоље .

Финансијски стрес може чак изазвати пустош на вашем дигестивном систему . Аломари објашњава да је уобичајено да имате гасове, надимање, мучнину и друге проблеме везане за варење због бриге о новцу — што може изазвати одговор бори се или бежи . Пошто ваш нервни систем помаже вашем дигестивном систему у контроли, трошење превише времена у режиму борбе или бега може да поквари редовна функција црева . Поврх тога, хронични стрес такође може изазвати неравнотежа у вашим цревним бактеријама , што може довести до низа непријатних симптома за варење . Исти одговор бори се или бежи такође може повисите свој крвни притисак , што у дуготрајним дозама може допринети ризик од хипертензије .

Како се носити са финансијским стресом

Први корак у преузимању контроле над својом финансијском ситуацијом? Схватите где сте, каже Малец. Добијте детаље, као што је стварни износ дуга у којем сте или каматне стопе на вашој кредитној картици - тек тада можете почети да правите план за његово решавање, каже она.

Ако се решавање свих ваших рачуна одједном или креирање свеобухватног буџета чини неодољивим, приступите финансијама у корак са бебом, предлаже Аломари. Само гледање стања на вашем рачуну може бити тај први мали корак. „Ако избегавамо да гледамо у гомилу рачуна на нашем столу, анксиозност се гради ,' она каже. Покушајте да поставите мале циљеве који ће вам помоћи да стекнете контролу над својом финансијском ситуацијом. Преузмите апликацију да пратите своју потрошњу или направите мини-буџет само за своје намирнице, предлаже она — ове мале радње могу вам помоћи да се осећате више одговорним и угушити анксиозност .

Суочавање са стресом у вези са новцем не значи нужно да морате зауставити сву непотребну потрошњу. Аломари предлаже да схватите како да минимизирате у односу на потпуно исечење. „Лишите себе нечега што се чини као посластица када напорно радимо да покушамо да преживимо ово“, каже она. „Можда само вечерате једном недељно, а ваш буџет је 15 долара наспрам 30 долара.“ Прилагођавање, уместо да се мења, омогућава вам да се препустите стварима које вам доносе срећу, а истовремено вам дају контролу над вашом финансијском ситуацијом, каже она.

Избегавање лишавања иде руку под руку са бригом о себи. Брига о вашем емоционалном благостању може помоћи да се ослободите стреса од финансијских брига, каже Аломари. Ово може бити у облику једноставних свакодневних радњи, попут дугог купања или разговора телефоном са својом најбољом.

Али понекад је немогуће потрошити било какву количину новца на бригу о себи, и то је у реду. Малец препоручује да разговарате о својим бригама са вољенима за подршку како бисте се осећали сигурније (а истраживање показује да изражавање своје анксиозности, посебно онима који их разумеју, може ублажити стрес ). Разговор са терапеутом или животним тренером такође вам може помоћи да се носите са стресом или да изградите финансијски план, каже Малец. Данас, многи терапеути нуде бесплатне услуге или клизећи износ трошкова како би добијање помоћи учинили доступнијим.

Стручњаци:

Навал Аломари, ЛЦПЦ , лиценцирани клинички професионални саветник и животни тренер са седиштем у Чикагу

Анне Бреннан Малец, ПсиД, ЛМФТ , лиценцирани клинички психолог са седиштем у Чикагу

Референтне студије:

(2019). Приступ здравственој заштити утиче на покретљивост посла. Универзитет Монмоутх, хттпс://ввв.монмоутх.еду/поллинг-институте/репортс/монмоутхполл_ус_060319/

(2020). Извештај о трендовима америчког финансијског здравља за 2020. Мрежа финансијског здравља, хттпс://с3.амазонавс.цом/цфси-инноватион-филес-2018/вп-цонтент/уплоадс/2020/10/26135655/2020ПулсеТрендсРепорт-Финал-1016201.пдф

цаст оф фарго тв

Цхои, Л. (2009). Финансијски стрес и његови физички ефекти на појединце и заједнице. Банка Федералних резерви Сан Франциска, хттпс://идеас.репец.орг/а/фип/федфцр/и2009п120-122нв.5но.3.хтмл

Кеетон, Ц. (2010). Осећај контроле предвиђа депресивне и анксиозне симптоме током транзиције у родитељство. Јоурнал оф Фамили Псицхологи, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2834184/

Медисон, А. (2019). Стрес, депресија, исхрана и цревна микробиота: интеракције људи и бактерија у сржи психонеуроимунологије и исхране. Актуелно мишљење у наукама о понашању, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ7213601/

Медић, Г. (2017). Краткорочне и дугорочне здравствене последице поремећаја сна, Природа и наука о спавању, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5449130/

Пахва, Р. (2020). Хронична упала. СтатПеарлс, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК493173/

Рицхардсон, Т. (2013). Однос између личног необезбеђеног дуга и менталног и физичког здравља: ​​систематски преглед и мета-анализа. Преглед клиничке психологије, хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/абс/пии/С0272735813001256

Спруилл, Т. (2010). Хронични психосоцијални стрес и хипертензија. Тренутни извештаји о хипертензији, нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3694268/

Стургеон, Ј. (2016). Психосоцијални контекст финансијског стреса: импликације на упале и психолошко здравље. Психосоматска медицина, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4738080/

Товнсенд, С. (2013). Да ли осећате оно што ја осећам? Емоционална сличност ублажава стрес. Друштвена психологија и наука о личности, хттпс://јоурналс.сагепуб.цом/дои/абс/10.1177/1948550613511499

Вартх, Ј. (2019). Презадуженост и њена повезаност са спавањем и употребом лекова за спавање. БМЦ јавно здравље, хттпс://бмцпублицхеалтх.биомедцентрал.цом/артицлес/10.1186/с12889-019-7231-1