Како савладати фобију, према науци
Сви се нечега плаше, а ми би се врашки требали и плашити. То је зато што је страх оно што нас чува пред отровним змијама, огромним торнадима и другим претећим ситуацијама. Али понекад та нормална реакција борбе или лета може постати мало замршена, и то је то када се страх претвори у фобију .
Са правом фобијом постоји опасност од повреде или смрти увелико претерано или чак непостојеће , али страх и даље постоји, наводи се у чланку на Хелпгуиде.орг. Размислите о властитим фобијама и видећете на шта мислим. На пример, може се чинити да ће паук на зиду прескочити собу, залепити се за ваше лице и уништити све ваше наде и снове за будућност. Али заиста, то ће једноставно седети тамо, игнорисати вас и можда изгледати мало грубо. Ако имате арахнофобију , можете спаковати кофере и остати код пријатеља код куће преко ноћи. Неко без фобије вероватно би игнорисао паука или га ставио напоље. (Види разлику?)
Па откуд такве фобије? Као што психолог Ницоле Мартинез, Пси.Д., ЛЦПЦ, каже у интервјуу за Бустле путем е-поште, 'Једноставно речено, фобија је екстремни или ирационални страх од или одбојност према нечему ... Обично су то негде у детињству повезали' ствар „са страхом или сте имали лоше искуство“.
Где год је дошао ваш страх, један је ово истина - то је могуће радити на својим фобијама . Можда није лако и може потрајати прилично дуго, али вимоћивидите нека побољшања и наставите са својим животом. Испод су неке технике које можете испробати, тако да своју фобију можете превладати једном заувек.
1. Покушајте да осетите себе
Ако вас заиста обузме помисао да се борите против своје фобије, онда је техника десензибилизације можда права за вас. Све што радите је да се постепено излажете страшној ствари или ситуацији (тј. Препуним улицама, бубама, висинама), а затим повуците се када ваша анксиозност постане прекомерна , према Јохн М. Грохол, Пси.Д. на ПсицхЦентрал.цом. Следећи пут се погурајте мало даље. И тако даље и тако даље док страх (надамо се) не нестане у потпуности.
Јаков из сумрака
2. Испробајте Биофеедбацк
Биофеедбацк је супер свемирски старосни начин да сведочите о својим одговорима на стрес. Током сесије лекар ће вам причврстити електроде на кожу. На оближњем монитору видећете ствари попут пулса, брзине даха и мишићне активности. Као што је Кристи А. ДеНаме рекла на ПсицхЦентрал.цом, „Биофеедбацк пружа узнемиреној особи прилику да сагледати његове физиолошке реакције на стрес . ' Надамо се да таква свест на крају може довести до бољих техника опуштања. Прилично цоол, зар не?
неиспаван у клатици из Сијетла
3. Идите на технику поплављивања
Размислите о клаустрофобичној особи која се читав дан вози лифтом или о гермафобу који маже руке прљавим квакама на вратима. Ова техника је управо онаква како звучи - непрестано се у потпуности излажете (или преплављујете) ситуацији док не постане мање застрашујућа. 'Очекује се да ће амигдала ће научити да се ништа грозно не дешава , и престаните да ослобађате хормоне стреса ', рекао је Том Бунн Л.Ц.С.В. рекао је даљеПсихологија данас. Поплаве је можда тешко извести, али вреди покушати.
4. Затражите помоћ од методе партнерства
Ако се спремате да уђете у ситуацију која вас плаши - као што је пропуштени тржни центар - размислите о томе да затражите друштво од пријатеља. Ако се бојите да ходате сами кроз масе, нека ваш пријатељ пређе одређену удаљеност испред вас, а затим сачекајте да га стигнете. „Након што крене у сусрет њој или њему на том месту, појединац ће кренути даље пре него што је поново сретнете“, рекао је Грохол. Постепено ћеш радити до самосталног пешачења . И та-да! Ова врста страха може се прилично решити.
5. Присуствујте групи за подршку
Подршка групе вам помажу да схватите да нисте сами , или чудно, или лудо, и сазнање да ово може много помоћи у превазилажењу страха. Плус, бити у близини истомишљеника људи који сви желе да постану бољи повећава шансе за опоравак. Зато идите да пронађете састанак или групу за ћаскање на мрежи и почните заједно да радите на својим проблемима.
6. Покушајте са неким лековима
Дивно је ако се можете сами осећати боље. Али такође је сасвим у реду да помогнете опоравку заједно са лековима, ако ваш лекар сматра потребним. Према ВебМД-у постоје три врсте лекова који добро делују код фобија . Први су бета блокатори, који блокирају стимулативне ефекте адреналина у телу. Затим постоје антидепресиви који помажу у промени расположења. И на крају седативи, попут Ксанак-а, који могу помоћи у смањењу осећаја анксиозности. Питајте свог доктора која врста би била најбоља.
7. Терапија самоизлагања
Ово је добро за људе који немају времена (или новца) за фенси терапијске сесије. Према НХК.ук, терапија самоизлагањем, облик когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ), може се обавити помоћу књига за самопомоћ, група за самопомоћ или мрежних програма самопомоћи. У основи, узимате га у своје руке и преузмите ту фобију сами .
мој дечко ме преварио шта да радим
8. Прочитајте тему
Рецимо да се бојите летења. Читајући све о томе како авиони раде, статистика лета и мере безбедности ће вам помоћи осећајте се више под контролом ситуације . Иста ствар се односи на скоро сваку фобију. Мало знања може много помоћи у смањењу страхова.
9. Попните се на 'лествицу страха'
Техника лествице страха прилично добро функционише ако се чине друге методепревише. Можда сте започели са нешто што је било превише застрашујуће или неодољиво , према чланку на Хелпгуиде.орг. Уместо тога, почните са ситуацијом у којој се можете носити и порадите на томе. На пример, рецимо да се бојите паса. Можете погледати фотографију паса, затим погледати видео снимак паса, затим погледати пса кроз прозор, а затим стајати 10 стопа од малог пса, па пет метара даље, и тако док не будете могли да мазите пси без страха.
10. Научите технике опуштања
Један од најгорих делова фобија су физичке реакције - плитко дисање, лупање срца итд. - које заправо могу погоршати анксиозност. Дакле, технике опуштања могу вам добро доћи како би ублажиле вашу панику. Од стране дубоко дишући из стомака , можете да преокренете ове физичке сензације, према Хелпгуиде.орг.
11. Уради то свеједно
Ако сте се икада нечега одрекли јер сте се уплашили, тада знате вредност „ионако то учинити“. Јер да, авиони су застрашујући, а висине застрашујуће, а пауци застрашујући. Али то не значи да никада не би требало да летиш , или идите пешачити или се икад више упути у шуму. Нека стрепња дође, а онда се потрудите да напредујете.
Да, фобије су срање, поготово јер могу довести до прилично ограниченог живота. Покушајте што пре под контролом и вратите се уживању у свом животу.
Слике: Гетти Имагес (12)
