Како знати да ли сте превише критична особа

Ако сте попут свих на свету, вероватно се надате да ћете увек бити најбоља верзија себе. Највероватније желите да донесете исправне одлуке и осећате се сигурно у томе. Међутим, уз те тежње понекад долази и споредни поредак самокритичности. Прекомерно критикујући себе може драматично утицати на ваше самопоуздање и довести до тога да лоше мислите о себи и другима око себе. Прекомерна критичност може манипулисати мислима да буду циничније, што вам дугорочно може спречити да уживате у стварима које су вас некада чиниле срећним.

'Све почиње од наших мисли. Иако се извана не можемо чинити критичном особом, наше унутрашње мисли и осећања можда причају сасвим другу причу. Проблем је што обично не чујемо већину од процењених 60.000 мисли које ми људи имамо сваки дан. Ове „аутоматске мисли“ могу створити негативна осећања која на крају могу довести до понашања која нису лепа “, каже клинички психолог, говорник и оснивач АЗ Постпартум Веллнесс Цоалитион Цхристина Г. Хибберт , Пси.Д. у интервјуу за Бустле преко е-поште.

На који начин можете престати да будете превише критична особа? „Прво, морамо да се зауставимо и уочимо о чему размишљамо. Да ли редовно критикујете туђи поглед, речи, поступке? Чујете ли мисли попут: „Та особа је тако ____ (унесите негативну реч)“ или „Не могу да поднесем како се ____“? Јер истина је, без обзира кажете ли их или не, ако у свом размишљању налазите гомилу критика, онда сте превише критична особа. Добра ствар је што с радом можете зауставити, чути, изазвати и одлучити да те критичне мисли преточите у нешто више у складу са оним што заиста желите бити “, наставља Хибберт.

недеља ајкула стриминг на мрежи

Иако је увек добра идеја гурнути се да постанеш боља особа, не желиш лоше мислити о себи када ствари не иду онако како желиш - јер мораш да радиш боље ствари, зар не? Али само у случају да вам треба провера стварности, ево девет начина да сазнате да ли сте превише критична особа.

1. Непрестано претпостављате себе

Бити превише критична особа не значи само да стално осуђујете друге. То такође подразумева да сте критични према себи. „Јесам ли добро поступио?“ „Мислим да то није био прави одговор ...“ „Мора да сам неуспех!“ Ако су вам ове унутрашње мисли изнова и изнова врло познате, постоји шанса да вероватно не верујете себи. Неке сумње и саморефлексија су неопходне, у малим дозама - и више од тога, и то више није продуктивно као провера стварности; то је још један испробан начин да победите себе ', каже психотерапеут и потврђени саветник ЛГБТ + Кристен Мартинез , М.Ед., Ед.С., ЛМХЦА, НЦЦ у интервјуу за Бустле путем е-поште.

„Прихватање својих поступака, осећања и мисли и њихово поседовање први су кораци ка поверењу властитој перспективи као ваљаној и стварној. Када дате нешто најбоље што можете, знате да сте довољни и учинили сте најбоље што сте могли, и све што се деси десиће се; ниједна самокритика то на крају неће променити, тако да вероватно не вреди да се и даље набијате на себе “, наставља Мартинез.

2. Бирате себе (и све остале) одвојено

Обично људи воле да се окружују другима који их подижу и чине да се осећају добро. Иако је у већини веза важно бити искрен, то вам не даје изговор да раздвајате друге (и себе!). 'Кад сте претерано критични, сами сте себи највећи непријатељ, као и свима другима! Ваше везе могу патити од вашег сталног приговарања и негативности; ваши пријатељи и породица можда неће желети да се окруже овом токсичношћу, посебно ако би могли да буду следећи на реду за оцењивање. Шансе су да је већина свима потпуно свесна својих опажених мана (без обзира јесу ли исправне или не), тако да вам вероватно није превише корисно ако их и даље указујете “, каже Мартинез.

3. Ни у чему не уживате

Нема начина да уживате у свом животу ако га схватате преозбиљно. Требали бисте покушати да се осветлите и пазите на све добре ствари које се дешавају у вашем животу, уместо да се фокусирате на лоше. „Не можете провести време са својим СО-ом, а да их не зановетате због нечега што су заборавили или погрешили, чак и док вас воде у леп ресторан на вашу годишњицу. Када се усредсредите на оно што није у реду, вероватно ћете то пронаћи, што доводи до тога да у било којој ситуацији потражите неисправност; ово је оно што се назива пристрасношћу потврде (врста попут Мурпхи-јевог закона). Због тога, наравно, никада не приметиш када ствари иду како треба и добро “, каже Мартинез.

4. Ништа вам није довољно

Бити високо критична особа значи да очекујете свет од својих најмилијих. Желите да вам стално иду изнад и даље и да се вређају када се ваша идеална ситуација не оствари. „Тешко је бити задовољан са било чим када је ваш ниво за себе - и за друге у вашем животу - тако необично висок. Свакако, добро је бити мотивисан и желети да се истакнете и не задовољите стварима које нису довољно добре за вас, али када не можете да ограничите ово, постоји проблем. Поглед на свет са места оскудице значи да вам никада неће бити довољно да будете срећни ', каже Мартинез.

5. Не можеш се похвалити

Вероватно нећете рећи „хвала“ када вам неко да комплимент ако мислите врло критично према себи. Али када не прихватите комплимент, могли бисте подстаћи ваш негативни начин размишљања и недостатак самопоуздања. „Кад вас неко похвали, то обично звучи апсурдно или бесмислено. 'Свиђа ти се ова хаљина ?! Управо сам га јутрос просуо по латте - изгледа ужасно, зар не видиш? ' Када одвраћате или одбацујете истинске комплименте од других, то даје тон да (А) нисте заинтересовани или не цените повратне информације других; (Б) никада не можете себе видети у позитивном светлу; и (Ц) нема места за било какву алтернативну интерпретацију, осим ваше властите (у основи негативне), “каже Мартинез.

6. Бринете да ако престанете да се спуштате, свет ће се распасти

Стално бити строг према себи неће вас одвести далеко у животу. Заправо, то би вас могло спречити да будете најбоља верзија себе. Ако нисте пажљиви, можда ћете почети да верујете да заслужујете да вам се догоде негативне ситуације (тј. Попут отпуштања или прекида од вашег СО) - што, наравно, уопште није тачно. '(Смањивање себе) је једини начин на који знате како се односити према себи; преносио вам се с колена на колено, а ви сте га удахнули из наше културе, која вреди ударање себе као начин да вам помогне да напредујете и напредујете. Проблем је у томе што је нетачан ', каже Мартинез.

„Ипак, некако мислите да вам помаже да будете боља особа претјераном критичношћу и бринете се да ли ћете одбацити ову навику:„ Хоћу ли измаћи контроли? “ 'Хоћу ли бити још гори од својих најгорих ноћних мора?' Вероватно не. Тоне и тоне истраживања изнова и изнова доказују да смо, када гледамо себе и односимо се са саосећањем и љубављу, способнији за следећи пут и можемо имати боље односе како са собом тако и са вољенима. наставља Мартинез.

7. Непрестано се осећате раздражено

Вероватно сте увек расположени јер нико не ради оно што мислите да би требало и ништа не иде како треба. Тешко је осетити срећу када нисте присутни у свом животу и непрестано претпостављате најгоре од најближих око себе. „Ако сте брзи и лако се љутите, то може бити због критичког става према већини ствари, укључујући себе“, каже психотерапеут и аутор Карен Р. Коениг М.Ед., Л.Ц.С.В., у интервјуу за Бустле путем е-поште.

8. Све време се жалите

Ако сте у мислима непрестано критични према другима и према себи, ове речи и мишљења вероватно износите пријатељима и породици, што значи да су и други око вас свесни вашег негативног начина размишљања. „Људи вам често кажу или имплицирају да сте довнер или песимиста. Можда вам кажу нешто попут: „Разведри се“ или чак „Зашто у другима увек тражиш најгоре?“ То је можда због тога што ви видите негативне, а не позитивне у животу “, каже Коениг.

9. Избегавате да изразите своје мишљење

ПремаПхисцологи Тодаи,Лоретта Г. Бреунинг, др. рекао, „Шта ако кажете нешто глупо? Можда мислите да сте досадни или нисте довољно информисани за расправу са (а) одређеном компанијом. Паметно је не издвајати се информисано када о одређеној теми знате врло мало, али ако се понашате на исти начин у друштву људи који имају једнако или чак мање знање, онда вероватно се бавите самокритиком кад се приморате да се уздржите. '

Када сте превише критични према себи и другима, можете себи дозволити да напредујете у негативном менталном окружењу. Иако увек желите да се погурате да постанете боља особа (јер, искрено, ко то не жели?) Не значи да би требало да се тучете због тога. Ако вам се учини да радите пуно ових знакова, почните да мењате навике што пре, како бисте могли да волите себе и живите позитивније.

Слике: Пексели; Врева (1)