Шта се догодило када сам уметничку терапију учинио мојом најбољом за анксиозност

Седећи укрштени сос од јабука на поду, навлачио сам једну за другом ситну перлу на еластичну врпцу. После пет ружичастих перли, посегнула сам за металном пинцетом да почупам следећих пет из љубичастог одељка моје растуће колекције. Док сам маштао о томе да пошаљем свој уметнички пројекат у кући сестри у Калифорнију, аларм мог мобилног телефона ме је вратио у стварност. Последњи сат се осећао као да сам лета из детињства провела у извиђачком кампу, али сам била на сасвим другом месту: била сам на терапији.

Од 2018. традиционална терапија разговором је била мој избор за очување менталног здравља. Али након пресељења у другу земљу у марту, идеја да проверим стотине терапеута и објасним посебности моје животне приче неком новом звучала је горе од могућности да преживим још један раскид са Бенифером. Ипак, као 60% миленијалаца који су пријавили осећање анксиозности прошле године, моја анксиозност је деловала више него иначе, и знао сам да је хитније да се вратим на терапијски воз него да се ухватимПраве домаћице из Потомака.

Листајући кроз базу података локалних терапеута, проверио сам своје уобичајене захтеве, попут терапеута који су се специјализовали за породичну динамику, социјалну анксиозност и позитивност тела. У одељку Тип услуге, међутим, одабрао сам неколико критеријума које никада раније нисам видео: уметничку терапију и креативну уметничку терапију. Као дугогодишња савремена плесачица, идеја да се укључим у своју уметничку страну звучала је забавно и корисно за неке од препрека у каријери са којима сам се суочио, попут изгарања и блокаде писца. Дакле, када сам наишао на а лиценцирани арт терапеут у Њујорку 30 минута касније, питао сам се да ли би ова особа можда боље говорила мој језик.

Шта је уметничка терапија и коме може користити?

Према Удружење уметничких терапија Америке (АТАА), пракса комбинује активно стварање уметности са традиционалном терапијом разговором. Циљ је побољшати когнитивне функције, повећати самопоштовање, смањити стрес и промовисати креативни раст. Ту је и монтажа доказ да ликовна терапија може смирена анксиозност и побољшати своју емоционалну регулацију.

Када сам први пут почео са уметничком терапијом, био сам изненађен када сам открио да ми није потребан прави уметнички таленат да бих успео на својим сесијама. Замишљао сам да бих могао да добијем задатак да цртам замршено цвеће, фарбам необично специфичну сивобелу боју јајета или засенчим мандале у бојанки за одрасле док изговарам своје свакодневне стресоре. Уместо тога, уз надзор мог новог терапеута, уметност коју сам направио на својим сеансама илустровала је уверења за која нисам знао да имам.

Када ме је мој терапеут замолио да нацртам како ја себе видим, на пример, нацртао сам сјајне звезде на индиго небу са олујним кишним облацима испод. Прегледајући своје завршено уметничко дело, видео сам нешто што никада нисам успео да изговорим наглас — моја анксиозност је блокирала моју способност да будем бистра, лепа особа каква сам већ била. Иако сам стално причао о својим осећањима са пријатељима и породицом, мојих првих неколико сесија ми је показало да постоји много других начина на које могу да се изразим.

како онемогућити коментаре на инстаграму 2016

Коришћење уметничке терапије за управљање анксиозношћу

Свака недељна сесија је изгледала потпуно другачије. Понекад бисмо мој терапеут и ја проводили цијело вријеме разговарајући о томе како се осјећам о томе шта се дешава у мом животу, попут традиционалне терапије разговором. Током других, вежбали бисмо пажљиву медитацију или дисање.

Али сваке друге недеље, мој терапеут је водио моје стварање уметности. Пре наше прве сесије, послала ми је три различита уметничка медија: акрилне боје, уљане пастеле и комплет за перле. Једног дана ме је замолила да користим пастеле да нацртам једну непрекидну линију, стварајући петље и падове, гледајући где иде без икаквог активног напора или размишљања. Затим ме је замолила да обојим све што сам тамо видео - као да тражим животиње у облацима када си био дете. Током наредних 10 минута, осетио сам глатке пастеле - црвене, плаве, љубичасте - како се мрве под мојим прстима док сам мешао пигменте. Прекривена пастелним бојама, осећала сам се мирно и опуштено правећи потпуни неред на поду моје дневне собе. Моје ремек-дело је изгледало као да га је нацртао 7-годишњак, а ја сам се ослободио потребе да одржавам своју хладну и сабрану спољашњост за одрасле.

Мој терапеут је затим помогао да анализирам оно што сам направио, приметивши да сам имао тенденцију да уградим обрасце у своју уметност, као што су поновљена срца испуњена вртлозима или редови цик-цак. Ови обрасци, сугерисала је, могли би представљати потешкоћу коју сам имала да препустим контроли или прихватим непознато. Перфекциониста који се опоравља, нисам могао престати да се смејем колико је њен закључак био тачан. Био је то позив за буђење да признам своју анксиозност и пустим је у хитним случајевима или када сам погрешио, подсећајући себе да мој живот није предвидљив, пастелни образац.

Између сесија, које сам углавном радио на даљину, 'домаћи задатак' је изгледао као темпирана сесија дневника или сат пажљивог прешања, након чега сам се осећао опуштено и поносно на своју способност да извршим тешке задатке. После једне сеансе на којој сам признао да нисам имао много забавних садржаја у свом животу (осим свадбе на свадбе , наравно), добио сам упутства да плешем у својој дневној соби са АирПод-овима. Задатак ме је вратио на часове плеса из детињства у мрљу од ружичастих хулахопки, сатенских балетских папуча и балеринских пунђа убачених на своје место штиклама - једно од јединих места на којима сам се осећао као ја као дете. Ликовна терапија ме је често подсећала да сам она девојчица која није имала појма шта финансијски стрес , перфекционизам или анксиозност.

Како сам се осећао после 3 месеца арт терапије

Након што сам лето провео у уметничкој терапији, ја сигурно нисам Џорџија О'Киф. Али све више се осећам као уметник: неко ко може да направи нешто лепо од празне странице. Дан за даном, сесију по сесију, и зрно по зрно, почео сам да се осећам мало лакше. По први пут сам јасно видео да је ментално здравље, баш као и сликање или вајање, пракса која захтева посвећеност, посвећеност и креативност.