Начини да се осећате боље о себи управо сада

Када се осећате лоше, може бити заиста тешко покупити се и кренути напред. Иако можда покушавате да пронађете начине да се осећате боље у вези са собом , дурење у кревету са угашеним светлима можда неће звучати ни лоше. Али време је да се пробудите и осетите мирис ружа, јер ваш живот вреди више од самог лежања у вашој кући не чинећи ништа, а притом се осећајући лоше за себе. Веруј ми на овом.

Начин на који се одлучите осећати према себи заиста може утицати на ваше свакодневне изборе. На пример, ако се осећате безвредно, можда нећете поћи за том пријавом за посао јер мислите да нисте довољно вешти или ћете остати у ужасној вези јер мислите да не можете ништа боље. Иако је сасвим нормално да се свако мало осећате овако, не желите да ваше негативне мисли преузму контролу над вашим животом и воде вас у смеру који ће вас спречити да растете и учите. ПремаИНЦ., Тхе БПС Ресеарцх Дигестпредставио а студија то се показало једноставно спавањем довољно колико сте осетљиви на негативне емоције . Предузимањем одређених корака можете да промените расположење у позитивно стање тако да се осећате боље у себи. Али ако вам и даље требају неки научни докази о томе како своје расположење можете преокренути са нуле на 10, ево неколико доказаних начина да се сада осећате боље.

Провери: Ти си лош човек: Како престати сумњати у своју величину и почети живети сјајан живот , 10 УСД, Амазон

1. Проводите време на отвореном

Провођење времена изван четири зида вашег стана може тренутно подићи расположење. ПремаБусинесс Инсидер,студија је показала да су људи који су време проводили у шуми имали нижи нивои кортизола и смањени рад срца - посебно они у поређењу са људима који живе у градским градовима. Ако немате времена да изађете напоље током радног времена, додајте мало зеленила на свој сто за неку биљну терапију.

2. Волонтер

Понекад се осећате боље када нисмо усредсређени на вас, већ радије помажемо некоме коме је то заиста потребно. ' Људи који волонтирају имају тенденцију да имају више самопоштовање , психолошко благостање и срећа ', рекао је психолог Марк Снидер у интервјуу за У.С. Невс. „Све ове ствари расту како се повећавају њихова осећања социјалне повезаности, што у стварности и долази. Такође побољшава њихово здравље, па чак и дуговечност. '

зимски шешири за кратку косу

3. Једите здравије

Ако сте пажљиви према томе шта једете, можете повећати ваше расположење и учинити да се осећате боље у себи. Према ЛИВЕСТРОНГ-у, једење хране која је редовно пуњена хранљивим састојцима може вам помоћи да се осећате позитивније и енергичније. И, супротно томе, храна која је са високим садржајем масти, натријума или шећера може да вам уништи расположење. Осим тога, ако се храните здравије, можда ћете се и психички осећати боље, што ће вам омогућити да се лако носите са свакодневним стресом.

4. Вежбајте захвалност

Иако вам изражавање захвалности може подићи расположење, то не значи да морате да напишете дугачку листу разлога због којих сте захвални. Према Хаппифи-у, истраживање које је спровео Психолог са УЦ Давис Роберт Еммонс предложио да само до кратко пишући у свом дневнику захвалности редовно може повећати ваше благостање и свеукупно задовољство животом.

5. Ослободите се негативног самопричања

Понекад смо сами себи најгори непријатељи, говорећи себи ствари које се никада не бисмо усудили рећи вољеној особи. Али ако заиста желите да се осећате боље у себи, морате да промените начин на који разговарате са собом. ПремаПсицхологи Тодаи, позитивно размишљање подржава раст мозга , повећава пажњу, побољшава вашу способност анализирања и вашу когницију повећавајући менталну продуктивност.

6. Дресс Уп

Оно што се одлучите носити сваки дан може вам одредити како ћете се осећати. Вероватно у ормару имате један предмет због којег се осећате лепо или самопоуздано чим га ставите. Према Тхе Хуффингтон Пост, постдокторанд Мицхаел Слепиан рекао је: „Ношење свечана одећа доводи до већег размишљања , а не конкретно размишљање које се фокусира на детаље. '

7. Хаве Ме Тиме

Размишљајући о томе само са сладоледом док гледате финале сезонеДЕВОЈКЕније добро за тебе? Размислите поново. Према Сциенце Даили-у, студија коју је спровео др. Алмутх МцДовалл сугерисала је да ми треба време побољшава ваше психолошко благостање а може и да вас учини бољим запослеником. 'Све у свему, наше истраживање сугерира ако људи одвоје вријеме да напуне батерије и своје вријеме искористе као квалитетан, то убире користи за њихово психолошко благостање, породичне односе и за послодавце јер је вјероватније да ће успјети бољи на послу ', рекао је др Алмутх МцДовалл.

8. Чешће се осмехујте

Ако желите да се осећате боље у вези са собом, довољно је да савијете зигоматични главни мишић АКАосмех. ПремаПсицхологи Тодаи,када ваш мозак осећа да користите мишиће за осмех , претпоставља се да мора због нечега бити срећан. Лажирај док не стигнеш, јесам ли у праву?

9. Прихватајте свој статус

Уместо да се упоређујете са другима и не осећате се добро, признајте да је пут којим сте кренули исправан. „Ваш мозак сисара ће увек упоређивати ваш сто са другима и пронаћи разлоге зашто су„ они “добили„ добар сто “, а ви нисте. Али можете да поново повежете свог сисара да бисте били задовољни столом за којим сте. Можете свесно да тражите предности онога где се налазите ', каже Лоретта Гразиано Бреунинг , Доктор наука у интервјуу за Бустле путем е-маила. „Наставите тако и изградићете нови пут у свом мозгу који тражи добро. Ако то не учините, ваш мозак ће рефлексно тражити недостатке тога где се налазите, без обзира колико га добро имали. Није лако бити сисар, али ти имаш моћ над својим мозгом. '

10. Вежбајте више

Без обзира да ли га мрзите или волите, тешко је занемарити колико вам је вежбање неопходно за осећај среће. ПремаФаст Цомпани,када вежбате, ваш мозак верује да сте у стресном режиму. Да би заштитио ваш мозак од стреса, ослобађа а протеин назван БДНФ (Неуротрофни фактор изведен из мозга) и ендорфини који помажу у блокирању осећаја бола и повезују се са осећајем еуфорије). ' Првих 20 минута кретања , ако је неко заиста седео, обезбедити већину здравствених благодати. Добијате продужени живот, смањујете ризик од болести - све те ствари долазе у првих 20 минута активности ', рекла је Гретцхен Реинолдс у својој књизи Првих 20 минута .

Првих 20 минута , 14 УСД, Амазон

11. Медитирајте

Један од најбољих начина да започнете дан је једноставно препуштање мислима. ПремаПсицхологи Тодаи,ако медитирате редовно, ваша анксиозност се смањује и стварају се здравије везе између Центра за процену и центара за телесне сензације / страх. У основи, омогућава рационалнијем размишљању да заузме место анксиозности.

На крају, ви сте једина особа која може учинити да се осећате боље. Уместо да тежину своје среће пребаците на рамена других људи, преузмите контролу и користите ове савете како бисте се што пре осећали боље у вези са собом.

Слике: Пексели; Пикабаи