Желите невероватну кожу? Почните у свом фрижидеру
Волимо да се кваримо маскама и лосионима који обећавају да ће пружити нове нивое невероватне коже, али толико тога могу да ураде ако не бринемо о свом телу изнутра. То значи да осигурамо да наши оброци садрже што више састојака који потичу природну кожу.
Ево 12 најбољих намирница које можете уврстити у своју свакодневну исхрану за блиставу, блиставу - и што је најважније - здраву кожу.
бријач влакана за одећу
Јогурт
Конзумирање јогурта не само да даје калцијум за јаке кости. Такође богато рибофлавином (витамин Б2), витамином Б6, витамином Б12 и протеинима, свакодневно сервирање обичне, неукусне сорте помоћи ће вам у детоксикацији коже. „Морате да једете грчки јогурт да бисте видели користи“, каже Греат Нецк, дерматолог из Њујорка. Јеаннетте Граф , М.Д. 'Млечни млечни јогурт може појачати избијање, али грчки јогурт садржи пробиотике који помажу нашем дебелом цреву у уклањању отпада, стављајући мање стреса на нашу кожу да ради исто.'
Ако патите од акни, размислите о додавању антибактеријски Манука мед на ваш јогурт, јер садржи високо водоник-пероксид, кључни састојак у формулацијама за борбу против акни, и благотворно за зарастање рана . „Мешавина може бити заиста добар третман јер је мед стабилан и киселине у желуцу га не поједу.“
Авокадо
Богат витаминима А, Д и Е, авокадо је једна од оне чудесне хране која то чинисве. 'Авокадо је богат добрим мастима, фитонутријентима и пун витамина Е за хидратацију. Долази до ћелија коже у базалном (најдубљем) слоју коже “, каже др. Граф. Доказано је и уље авокада повећати ниво колагена у студијама пацова. Нисмо пацови и нема речи о томе да ли има исти ефекат на људе, али вреди напоменути.
„Уље авокада је по свом саставу блиско природним уљима у нашој кожи, а садржане есенцијалне масне киселине су одличне за опекотине од сунца или за умирење коже“, објашњава Граф. Гуацамоле неко?
Поточарка
Ова лиснато зелена није уобичајена за већину нас, али поточарка је богата минералима и антиоксидантима (препуна витамина А, Б1, Б2, Б6, Ц, Е и К) и може да улепша пут. „То је водена биљка пуна антиоксиданата, гвожђа, калцијума и минерала попут јода који су одлични за кожу.“ Студије су повезале свакодневну конзумацију поточарке са повећање нивоа антиоксиданата који помажу у укупном здрављу тела и коже.
Тофу
Како старемо, наша кожа губи способност повратка захваљујући залихама колагена који се полако смањују. Спакован са калцијумом, витамином Е и протеинима (који стварају ћелије коже), тофу има способност да успоравају губитак колагена и одржавају еластичност коже . Тачно изговор који вам је требао да срушите ово моуссе десерт од тофу чоколаде , јел тако?
Бобице
Овде имате неколико избора и сви су укусни. Испробајте јагоде, малине, боровнице или гоји бобице. „Са бобицом не можете погрешити, али што је тамније то боље“, каже др. Граф. Тамније бобице садрже више антиоксиданти (који напад слободни радикали произведене стварима попут УВ оштећења и загађења), а такође вас оптерећују здравим витамином Ц да бисте поново покренули снабдевање колагеном.
Лосос
Добре вести за једуће лососа: нова истраживања сугеришу да би конзумација лососа два пута недељно могла да заштити од рака коже. Висок ниво омега-3 масти који се налази у овој масној риби такође је одличан за целокупно здравље коже: лосос „смањује упале за разлику од меса, што их повећава“, објашњава др. Граф.
Парадајз
Знамо да је парадајз добар за вас срце и крв , али студије показују да такође помажу у заштити против оштећења од сунца и старења коже. Истраживачи су то приметили ликопен, фитокемикалија у парадајзу што их чини црвеним, повећава заштиту коже од сунца и смањује штету од излагања. Речено је и да стимулише циркулацију и производњу колагена за нежно, младалачко лице. „Парадижник мора да се скува да би ојачао антиоксидант“, примећује др. Граф. „Потражите сосеве од парадајза или кечап. Ако једете сирови парадајз, неће вам донети корист од ликопена. '
Нутс
Ево зашто бисте у следећу салату требали додати шаку: Скромни орах, било да је у питању бадем, пињол, лешник или орах, садржи велику дозу витамина Е, селена (антиоксиданс са великим бројем минерала), омега- 3 масти и цинк, који појачава ниво колагена како би кожа остала затегнута и штите кожу од оштећења ћелија. Орашасти плодови такође садрже пуно влакана која одржавају дебело црево у покрету “, каже Граф. „Што боље дебело црево ради, то ће наша кожа бити под мањим притиском да испушта отпад који га зачепљује.“
Семе
Као и код бобичастог воћа и орашастих плодова, и ту можете одабрати мноштво, а све - ланено семе, семе сунцокрета, семе бундеве, цхиа семе, семе конопље - имају својства јачања коже. Они пуцају од горе поменутог витамина Е и селена и помоћи ће у постизању блиставог тена. „Семе је напуњено омегама, протеинима и заиста моћним антиоксидантима“, каже Граф.
Помијешајте неколико својих омиљених семенки у посуду којом ћете посути салате, супе и било које јело које можете.
Чај
Мноштво је „чудотворних“ чајева који нам обећавају да ће нам помоћи при мршављењу и сјајној кожи, али скромни зелени чај заправо делује. „Пун је антиоксиданата, а студије су показале да ово минимализује УВ третман коже“, примећује Граф. „Што више пијете, то су ваши нивои већи. Постоје докази о нижој стопи рака коже у земљама попут Јапана, где људи имају већи ниво зеленог чаја у кожи. '
дневници вампира сезона 5
Поред тога, показало се да је чај од менте нормализовати ниво хормона који доприносе проблематичној кожи.
кељ
Постоји ли нешто што кељ не може учинити? „Кељ је главна моћна храна - поврће које је најосновније алкално производи, што је сјајно за давање хранљивих састојака унутрашњем базалном слоју наше коже“, каже Граф. Такође прави изненађујуће укусан састојак за смоотхие.
Броколи
Пре него што је кељ ушао, све је било у вези са броколијем. Што се тиче ваше коже, немојте попуштати овом старом пријатељу. Броколи такође ради све : детоксификује, делује противупално, садржи витамине А, Ц и К, а такође је упакован сулфорафан . „У крајњој линији - овај састојак нам је потребан за здрав раст коже и косе“, каже Граф.
Слике: Фотолиа
