Суптилне разлике између Таи Цхи и Ки Гонга

Прођите поред парка или прошетајте кроз теретану и можда ћете наћи људе који вежбају таи чи. Текући вежбе-сусрети-медитација постоји већ много векова и познат је по свом списку здравствених бенефиција. Али, ако погледате да се пријавите за час, можда ћете приметити да постоји још једна пракса која се зове чи гонг која изгледа веома слично.

Дакле, како упоредите таи цхи вс ки гонг? Главна тачка диференцијације су сами покрети. У суштини: Таи чи је више фокусиран на одређене положаје, док чи гонг укључује више слободног протока. Док се таи чи вежба на много начина, често је познат по класичном низу покрета који се зове таи цхи цхуан , који промовишу опште здравље и благостање, каже Мике Таилор , стручњак за таи чи са Страла јога, Тара Стајлс . Како будете упознавали таи цхи положаје, научићете да сваки од њих има име и значење који се комбинују да формирају неку врсту спорог плеса.

Чак и ако сте нови у таи чију, генерално га је лако ухватити док пролазите кроз сваки став. Међутим, док је чи гонг такође низ покрета, Тејлор каже да је пракса основнија. Основе за чи гонг и таи чи су у великој мери исте и често се мешају, али чи гонг једноставност таи чија подиже корак даље са покретима који не захтевају никакво посебно памћење, додаје он.

Ако је ваш циљ да медитирате, опустите се и/или радите нежан облик вежбања, заиста не можете погрешити ни са једним ни са другим. Тејлор каже да је важнији начин на који приступате својој пракси: Он препоручује да се фокусирате на то како се осећате изнутра, уместо да покушавате да копирате свог инструктора. Такође је добра идеја да дубоко удахнете пре него што почнете, објашњава он, да бисте створили везу између вашег даха и тела. Ово се зове хармонија и то је основа обе праксе. Уз то, ево више информација о таи чију и чи гонгу.

Шта је Таи Цхи?

Рик Гомез/Тхе Имаге Банк/Гетти Имагес

Таи цхи је почео око Пре 800 година као кинеска борилачка вештина са пореклом из филозофије. У својој суштини, то је начин постојања и кретања, каже Тејлор, и има за циљ да унесе више простора у ваше тело и осећај смирености у вашем уму.

Да бисте започели вежбу таи чија, прикупићете енергију или чи подизањем руку. Тејлор препоручује да га отресете буквалним тресењем руку. Затим подигните стопала и започнете серију покрета са именима попут руке облака, колена четкице и дијагонално летење . Док се фокусирате на своје покрете и дах, требало би да почнете да се осећате опуштеније и флексибилније, што је све део привлачности.

Предности Таи Цхи

Таи чи нуди вишеструке погодности за здравље и вашем телу и уму. Тејлор каже да његове предности укључују ојачан имунитет , боље равнотежа и покретљивост , већи густина костију , и смањен стрес , међу другима. Бројне студије су подржале основне елементе дубоког дисања у вези са целим телом уз лако померање целог тела у хармонији кроз широк спектар положаја, каже он. Другим речима, ангажовање у истезању, менталном фокусу и дубоком дисању је добитна комбинација за ваше физичко и емоционално здравље.

Шта је Ки Гонг?

Килито Цхан / Момент / Гетти Имагес

Да ли сте икада скакали горе-доле да бисте пробудили своје тело или испустили велики уздах да бисте се ослободили стреса? Ако јесте, већ сте вежбали чи гонг . Једноставно је уписано у нашу људску биологију да дишемо и крећемо се на начин који нас подржава да будемо здрави и обављамо ствари, каже Тејлор. Једноставни покрети Ки Гонга нам дају начин да то урадимо.

Ћи гонг је још једна кинеска пракса која је развијена у протеклих 5.000 година како би се побољшало здравље, енергија и благостање фокусирањем на померајући своју енергију чи или животне снаге . Док таи чи покрети могу постати сложенији, посебно када додајете апликације за борилачке вештине, вежба чи гонга остаје невероватно једноставна и лако доступна, каже Тејлор. Ако имате неколико минута да дубоко удахнете и лако се крећете, чи гонг вам може помоћи да доведете цело тело и ум у мирнији склад.

Тејлор објашњава да је ваш чи нешто чему урођено можете да приступите (на пример, скакањем или уздисањем). А вежбање чи гонга вам помаже да искористите тај осећај шта је мом телу тренутно потребно? и померајте енергију како бисте се осећали уравнотеженије. Усредсредите се на нежне покрете и дисање кад год треба да се пробудите, ресетујете или промените како се осећате – не постоји исправно или погрешно држање.

Предности Ки Гонга

Предности чи гонга су у основи исте као и таи чија, а све захваљујући његовим основним елементима дисања, покрета и медитације. Тејлор каже да су клиничка истраживања показала да обе праксе повећајте своју енергију и расположење , направи лакше заспати , и побољшати снагу и покретљивост .

како очистити лакирану кожу

Таи Цхи вс. Ки Гонг

Јасно је да су разлике између ове две праксе суптилне. Међутим, оно што се преклапају је у томе како вам од њих користи више од ваше мишићне снаге. Оба су облика вежбања са малим утицајем, обе помажу у смањењу стреса, а обе функционишу као медитације у покрету - тако да заиста не можете погрешити ни једно ни друго.

Референтне студије:

Хустон П, МцФарлане Б. Здравствене предности таи цхија: Који су докази? Цан Фам Пхисициан. 2016 нов;62(11):881-890. ПМИД: 28661865.

Јахнке, Рогер. (2011). Свеобухватан преглед здравствених предности чигонга и таи чија. Ам Ј Хеалтх Промот. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3085832/

Ли, Х., Цхен, Ј., Ксу, Г., Дуан, И., Хуанг, Д., Танг, Ц., & Лиу, Ј. (2020). Ефекат таи цхија на побољшање квалитета сна: систематски преглед и мета-анализа.Часопис афективних поремећаја,274, 1102-1112. хттпс://дои.орг/10.1016/ј.јад.2020.05.076

Ох Б; Бае К; Ламоури Г;Еаде Т; Боиле Ф; Цорлесс Б;Цларке С; Иеунг А; Росентхал Д; Сцхапира Л; Бацк М; (н.д.).Ефекти Таи Цхи и Кигонга на имуне одговоре: систематски преглед и мета-анализа. Лекови (Базел, Швајцарска). Преузето 22. септембра 2021. са хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/32629903/.

Вехнер, Ц., Бланк, Ц., Арванди, М., Вехнер, Ц., & Сцхоберсбергер, В. (2021). Ефекат Таи Цхи-а на СНАГУ мишића, физичку ИЗДРЖЉИВОСТ, постуралну равнотежу и флексибилност: систематски преглед и мета-анализа.БМЈ Опен Спорт & Екерцисе Медицине,7(1). хттпс://дои.орг/10.1136/бмјсем-2020-000817

Ву, Х., Ванг, И., Вен, Г., Танг, З., Иу, И., Зханг, Ј., Лиу, П., & Ву, Ј. (2020). Таи Цхи о минералној густини костију постменопаузалне остеопорозе: Протокол за систематски преглед и мета-анализу. хттпс://дои.орг/10.37766/инпласи2020.7.0104

Иеунг, А., Цхан, Ј. С., Цхеунг, Ј. Ц., & Зоу, Л. (2018). Чигонг и Таи-Цхи за регулацију расположења.ФОЦУС,16(1), 40-47. хттпс://дои.орг/10.1176/аппи.фоцус.20170042

Извор:

Мике Таилор , таи цхи стручњак са Страла јога, Тара Стајлс