Ако имате потешкоћа са оргазмом, ова једноставна вежба може помоћи

Веровали или не, можете вежбати свој пут до бољег сексуалног живота. Није потребна опрема и то можете да урадите скоро свуда - да, чак и усред досадног Зоом састанка. Вероватно сте чули да су вежбе мишића карличног дна, познатије као кегелови, нешто што жене раде да би ствари биле чврсте, посебно након порођаја. Али има много више од тога. Без обзира да ли имате проблема са оргазмом или је ваш либидо мањи него што бисте у идеалном случају желели, сексуалне предности Кегелових вежби вреди испробати ову једноставну вежбу.

може да вежбање утиче на менструацију

Дакле, шта су тачно кегелови? Према Хеатхер Јеффцоат , доктор физикалне терапије који је специјализован за женску сексуалну функцију, кегелови су изолована контракција мишића дна карлице. Ова мишићна група формира висећу мрежу у подножју ваших карличних органа и обавља бројне виталне ствари — подржава држање, спречава цурење урина и, што је дивно, помаже у оптимизацији ваших оргазама.

Док било комоћираде их, не би сви требали. Како Јеффцоат каже, Кегелове вежбе су, нажалост, превише прописане као чудесно решење за било шта у карличном дну: слаб оргазам, уринарну инконтиненцију, па чак и болан однос. Али ако имате било какву дисфункцију карличног дна, као што је вагинизам или пролапс, кегелови понекад могу погоршати ствари.

Плус, према Ангела Фисхман , лиценцирани П.Т. који је специјализован за физикалну терапију карличног дна, немају сви који имају проблема са постизањем оргазма слабе мишиће дна карлице, као што се обично верује. Обавезно потражите упутства од лекара који је специјализован за ову област да бисте сазнали које вежбе су најприкладније за вашу ситуацију, каже она. Ако не постоје основни услови, кегелови би могли да раде за вас.

Како радити Кегелове вежбе

Извођење Кегелових вежби је изненађујуће лако, али може потрајати неко време да се навикнете на покрете. Према Јеффцоат-у, скоро половина жена то ради погрешно, што неће довести до жељених резултата и може погоршати функционисање карлице.

У својој пракси, Јеффцоат обично почиње тако што каже пацијентима да нежно затворе отворе. За жене то значи затварање ануса, вагине и уретре. Затим се претварајте да вагином берете боровницу.

Немојте га превише стискати јер не желимо да га згњечимо, каже она. Не би требало да буде стискања унутрашње стране бутина или глутеалних мишића, а доњи трбушни трбушни мишићи такође треба да се лагано повлаче ка унутра. Ако их притискате, не изводите одговарајућу Кегелову вежбу.

Да буде још једноставније, Царол Куеен, Пх.Д . и сексолог особља у Гоод Вибратионс-у, предлаже да се претварате да заустављате млаз урина усред протока. Скупите мишиће, задржите број до пет, а затим се опустите. Свака вежба мишића мора имати два дела: затезањеиопуштајуће, каже краљица. Може помоћи да се овоме дода редовно дисање, јер то дефинитивно може помоћи делу циклуса за опуштање.

Узмите си времена са овим. За почетак, циљајте на 10 понављања, два пута дневно, каже Фисхман. Временом можете да повећате дужину времена које га држите са пет на 10. Као и свака вежба, важно је бити стрпљив. Може проћи четири до шест недеља пре него што приметите било какве велике промене у снази мишића дна карлице и сексуалној функцији.

Сексуалне предности Кегелових вежби

Ако се трудите да доследно радите на својим кегеловима, мишићи дна карлице ће видети повећану снагу, што може довести до побољшане сексуалне функције и задовољства. У ствари, студија из 2017. објављена уЧасопис за сексуалну медицинуутврдио да Кегелове вежбе побољшале су узбуђење , оргазам и сексуално задовољство код 145 жена у постменопаузи.

Вежбање уопште изазива пумпање крви. Кегелови повећавају доток крви у мишиће, што је важно за узбуђење и осећај. Пошто мишићи карличног дна окружују вагину, клиторис и анус, можда ћете сматрати да су ове области осетљивије или осетљивије док сте узбуђени.

Као Др Карин Еилбер, МД , уролог у Цедарс-Синаи, који је специјализован за медицину женске карлице, каже за Бустле да оргазам укључује ритмичке контракције вагине и карличног дна. Када су мишићи карличног дна слаби, контракција и опуштање мишића неће имати толико осећаја. Дакле, оргазам неће бити тако интензиван. Јачање карличног дна може помоћи у томе. Када жена има бољи оргазам, њен либидо ће се повећати, јер ко не би желео више секса ако буде све бољи? Еилбер каже.

Контрола над мишићима карличног дна је још једна предност вежбања кегелова. Према др. Рацхел Гелман, ПТ, ДПТ , специјалиста за здравље карличног дна за ИНТИМАТЕ , људи се често фокусирају на аспект контракције, али заборављају на важност опуштања мишића. И једно и друго је важно за сексуално уважавање, каже она. Када имате контролу над својим покретима мишића, можете разиграно задиркивати партнера уз мало стискања.

Важно је напоменути да Кегелове вежбе нису решење за све. Према Гелману, многи фактори могу допринети нечијој способности да доживи оргазам, укључујући нечији начин размишљања, снабдевање крвљу и функционисање хормона, да споменемо само неке. Ако неко доживљава било какву врсту сексуалне дисфункције, требало би да размисли о консултацији са клиничаром специјализованим за сексуално здравље како би се осигурало да се ништа друго не дешава. Иначе, кегелови су вежба која се лако изводи и вреди покушати.

Референтна студија

Назарпоур, С., Симбар, М., Техрани, Ф.Р. & Мајд, Х.А. (2017) Ефекти сексуалног образовања и Кегелових вежби на сексуалну функцију жена у постменопаузи: Рандомизовано клиничко испитивање. Часопис сексуалне медицине, хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/28601506/

Извори

Хеатхер Јеффцоат , доктор физикалне терапије, изабрани председник Академије за физикалну терапију здравља карлице

Ангела Фисхман , лиценцирани физиотерапеут који је специјализован за физикалну терапију карличног дна

др. Рацхел Гелман, ПТ, ДПТ , специјалиста за здравље карличног дна за ИНТИМАТЕ

Керол Квин, др , сексолог особља у Гоод Вибратионс

Др Карин Еилбер, МД , уролог у Цедарс-Синаи који је специјализован за медицину женске карлице