Како користити носиве тегове у својим вежбама

Ако осећате да се навикавате на своју уобичајену рутину вежбања — било да је у питању ходање, џогирање, кик бокс или вежбање јоге — стављање носивих тегова на зглобове или глежњеве (или обоје) је једноставан начин да повећате интензитет и видите више предности.

Додатна отпорност носиве тежине чини тренинге изазовнијим, и ментално и физички, каже тренер и оснивач Румбле-а Ерика Хамонд . Иако се можда не чини много, она каже да ношење вишка килограма или две заиста може помоћи ојачати своје мишиће .

Носиви тегови такође могу једноставно побољшати вашу кардио издржљивост тако што ће ваше тело радити само амаломало теже, каже лични тренер Ерин Махонеи . Наравно, све предности зависе од тога који тип носивог предмета одаберете. Већина се причвршћује за зглобове или глежњеве помоћу чичак траке и тако ради на рукама или ногама.

Ту су и прслуци са утезима, за које Махони каже да су најбољи избор ако је ваш циљ да побољшате укупну снагу и издржљивост, посебно ако ћете ходати, трчати или планинарити (размислите о томе колико је знојење носити тежак ранац узбрдо.) Читајте даље за више информација о носивим теговима, укључујући савете које је одобрио тренер за њихово укључивање у своју фитнес рутину.

Укључујемо само производе које је независно одабрао уреднички тим Бустле-а. Међутим, можда ћемо добити део продаје ако купите производ преко везе у овом чланку.

Како користити носиве тегове

Према Марние Кунз , НАСМ сертификовани лични тренер, тренер трчања и оснивач Рунстреет-а, можете лако да уведете тегове у своје вежбе тако што ћете их носити док ходате. Омотајте сет око зглобова (ако желите да радите на рукама) или глежњева (за додатну опекотину доњег дела тела) и циљајте 20 минута дневно, препоручује Кунц.

Друга метода је коришћење утега за глежњеве током одређених вежби уместо трака за отпор, каже Кунц. На пример, можете да изводите ударце магарца са утезима за глежњеве како бисте повећали интензитет вежбе. Превод: Ваши глутеуси ће доживети додатни отпор.

Такође можете да уградите носиве тегове у своју постојећу рутину вежбања и омиљене вежбе за додатни ударац тако што ћете носити утеге за зглоб током кардио часа, навлачити прслук са утезима док џогирате или носите пар утега за глежањ док радите Пилатес . Додатни отпор ће радити на вашим мишићимаиповећати број откуцаја срца.

послови који укључују читање

Идеје за вежбање са носивим теговима

Схуттерстоцк

За пример како да користите фитнес алате, погледајте ову рутину од Хамонда, који воли да носи тегове. Прођите кроз њену секвенцу три пута да бисте осетили опекотину у горњем делу тела.

- 30 секунди бокса у сенци са равним ударцима.

- 30 секунди удараца куком, плус чучањ.

- 30 секунди чучњева, плус прави ударци.

Затим испробајте Хамондов омиљени тренинг за доњи део тела носећи тегове око глежњева. Поновите то два пута.

- 30 секунди магарца са десне стране.

најбољи горњи део купаћих костима за велика попрсја

- 30 секунди десни бочни ватрогасни хидранти.

- 30 секунди магарца са леве стране.

- 30 секунди леви бочни ватрогасни хидранти.

- 30 секунди глуте мост.

Купујте утеге за ношење

Тхе Слеек Буи

Бала Бангле Атхлета Погледајте о Атлети

Закачите пар суперпопуларних Бала наруквица на зглобове или глежњеве и ваши покрети ће се магично трансформисати у тренинг отпора. Ове носиве ствари од једне фунте долазе у сету од два и можете бирати између широког избора забавних боја.

За повећање од 5 фунти

Г-Вест Оморпхо 400 долараВиди на Оморпхо

За подмукли начин да сваки покрет учините мало тежим, увуците овај елегантни прслук од Оморпхо. Тежак је 5 фунти и направљен је од ултра меког и флексибилног материјала тако да једва примећујете да заправо тренирате отпор.

За ваше вежбе за руке

Таргет Веигхтс 17,99 долараВиди на мети

Овај сет утега за зглобове укључује два подесива носива уређаја од 1,5 фунте који могу додати мало зачина вашим вежбама за горњи део тела.

Јасон и Молли Месницк

За опекотине доњег дела тела

Тегови за глежањ од 1,5 фунте Трејси Андерсон Види о Трејси Андерсон

Зграби овај пар Тегови за глежњеве од 1,5 фунте да тренутно интензивирате било који тренинг. Напуњени су гвозденим семеном, пресвучени најлоном и долазе са подесивом чичак траком за удобно ношење.

За Дан ногу и глутеуса

П.волве Анкле Веигхтс Амазон 22,99 долараПогледајте на Амазону

Ако желите тежу опцију, ове Тегови за глежњеве од 3 фунте ће додати изазов вашим бутинама, листовима и глутеусним мишићима, било да ходате или се крећете кроз серију искора.

За изазов целог тела

Игните Веигхтед Вест Таргет 34,99 долараВиди на мети

Ово пондерисани прслук додаје 8 фунти отпора свему што радите, што олакшава изградњу снаге и побољшање издржљивости. Направљен је од прозрачног материјала отпорног на зној тако да се нећете прегрејати. Такође је елегантан, тако да вас неће спутавати у подизању, трчању или скакању.