Стручњаци објашњавају зашто вас кофеин чини уморним
Ако се ослањате на јутарњу кафу која ће вам дати енергију за дан, онда је осећај умора након дневне дозе кофеина вероватно последња ствар коју бисте очекивали. Али, нажалост, то се може десити (извините, љубитељи кафе) — отуда се неки људи питају: Зашто ме кофеин чини уморним? Испоставило се да постоји неколико разлога иза наизглед контрадикторних споредних ефеката који, када их научите, могу вам помоћи да их спречите.
Кофеин је заправо стимуланс, тако да подиже ниво енергије и повећава вашу будност убаците свој централни нервни систем у високу брзину , сигнализирајући вашем мозгу да се осећа будним и будним - отуда и конфузија када се деси супротно. ти најчешће добијате кроз кафу , али разне врсте чаја и чоколаде су други природни извори кофеина које можете конзумирати.
нетфлик супернатурал сезона 11
Али постоји неколико разлога због којих ваш погодак кофеина може поћи по злу, каже Линдзи Клуге, ЛДН , клинички травар и лиценцирани нутрициониста у компанији биљних чајева Пукка . Од начина на који конзумирате кофеин до нивоа стреса, стручњаци објашњавају разлоге зашто вас кофеин чини уморним да вам помогне да утврдите зашто ваш напитак нема жељени ефекат.
1. Блокира аденозин
У свом телу имате хемикалију која се зове аденозин, која помаже регулишите свој циркадијални ритам , каже Клуге. Током дана, Нивои аденозина расту да би вас одржао будним, а када спавате, опадају . Кофеин вас привремено чини будним блокира аденозинске рецепторе у вашем мозгу да одржите те нивое на високом нивоу, каже Клуге. Али ако конзумирајте кофеин у вишку (што студије показују да је све готово 400 милиграма дневно ), можете се срушити како кофеин нестаје и нивои аденозина се мењају.
Када ефекти кофеина нестану, они аденозински рецептори су сада отворени да буде испуњен свим нашим акумулираним аденозином, који успорава молекуле мозга да помози нам да заспимо , каже она Бустле. Тако можемо да се осећамо додатно поспано након што метаболишемо тај хит кофеина.
2. Додати шећери црпе вашу енергију
Понекад вас не умори кофеин, већ шећер у напитку са кофеином који пијете. Додати шећери у вашој мешавини кафе могу изазвати а повећање нивоа инсулина , која снижава ниво шећера у крви и може учинити да се осећате уморно , каже Кент Иосхимура, суоснивач и извршни директор бренда додатака Неуро . Његово решење? Покушајте да смањите унос шећера или уравнотежите своје слатко пиће са а ужина богата протеинима попут орашастих плодова или јаја , што студије показују да може помоћи регулишу ниво шећера у крви .
3. Повећава ниво хормона стреса
Кофеин може подићи ниво хормона стреса који се зове кортизол , каже Јошимура. А вишак кортизола може имати сопствене нежељене ефекте, укључујући вртоглавицу, проблеме са спавањем и - погађате - умор. А ово може даље повећање нивоа кортизола то може већ бити високо због других стресора, што може допринети вашем осећају тромости.
Како да се носе
Најефикаснији метод да се избегну падови повезани са кофеином? Све је у равнотежи, каже Јошимура. Најбољи начин да се супротставите умору од кофеина је да га користите одговорно, каже Бустле.
Ако се често осећате уморно након конзумирања кофеина, Клуге препоручује да га потпуно елиминишете. Али ако то није у картама, минимизирање вашег уноса може вам помоћи да одржите добар ниво енергије током целог дана. Она предлаже да се одвикнете на једну шољицу кафе ујутру (то је отприлике 95 милиграма кофеина у просеку), замените кафу алтернативама са нижим садржајем или без кофеина, као што су чај или кафа из корена цикорије, и избегавајте кофеин почевши око шест сати пре спавања.
Референтне студије:
Хоу, И. (2018). Рандомизовано контролисано испитивање за поређење ефекта кикирикија и бадема на кардио-метаболичке и инфламаторне параметре код пацијената са дијабетес мелитусом типа 2. Нутриенти, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6267433/
Лазар, М. (2019). Гајтинг и потреба за сном: раздвојни ефекти аденозина А1и А2АРецептори. Границе у неуронауци, хттпс://ввв.фронтиерсин.орг/артицлес/10.3389/фнинс.2019.00740/фулл
неил патрицк харрис ахс
Ловалло, В. (2005). Кофеинска стимулација лучења кортизола током сати буђења у односу на нивое уноса кофеина. Психосоматска медицина, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2257922/
Митцхелл, Д. (2014). Унос кофеина у напитцима у америчкој прехрамбеној и хемијској токсикологији, хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/пии/С0278691513007175?виа%3Дихуб
Нехлиг, А. (1992). Кофеин и централни нервни систем: механизми деловања, биохемијски, метаболички и психостимулативни ефекти. Прегледи истраживања мозга, хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/1356551/
Поркка-Хеисканен, Т. (1999). Аденозин у сну и будности. Анали интерне медицине, хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/10344585/
како направити обрнуту плетеницу
Рибеиро, Ј. (2010). Кофеин и аденозин. Часопис за Алцхајмерову болест, хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/20164566/
Викофф, Д. (2017). Систематски преглед потенцијалних штетних ефеката конзумирања кофеина код здравих одраслих, трудница, адолесцената и деце. Прехрамбена и хемијска токсикологија, хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/28438661/
Стручњаци:
Линдзи Клуге, МС, ЦНС, ЛДН, клинички травар и лиценцирани нутрициониста у компанији биљних чајева Пукка
Кент Иосхимура, суоснивач и извршни директор бренда додатака Неуро
