Стручњаци објашњавају шта се дешава ако узимате превише пробиотика

Вероватно сте чули за пробиотике због њихове способности да излече све, од стомачних тегоба до проблема са кожом. И могу - уз праву дозу. Али превише добрих ствари понекад може довести до сопствених проблема. Дакле, можете ли узимати превише пробиотика?

Пробиотици су живи микроорганизми који су природни део вашег цревног микробиома или заједнице трилиона бактерија који живе у вашем дигестивном тракту, према регистрованом дијететичару и стручњаку за функционалну медицину Алана Кесслер, РДН . Имати здраву равнотежу цревних бактерија (које пробиотици могу помоћи у одржавању) значи а боље регулисан систем за варење , чистију кожу , и а јачи имуни систем — стога се неки људи окрећу пробиотичким суплементима или једу храну богату природном пробиотицима попут јогурта и комбуче. Али неуравнотежен микробиом може имати супротан ефекат: можда ћете приметити стомачне проблеме, промене расположења, смањен имунитет и још много тога, каже дијететичар Цхелсеа МцЦаллум , који ради са компанијом за пробиотичке грицкалице БеллиВелли .

како равномерно бојити корене и косу

Један од начина на који можете избацити микробиом у цревима? Од стране имају превише пробиотика у вашем систему, каже Кесслер. Размислите о томе као о вежбању - неке активности су здраве за ваше тело, али вежбање цео дан, сваки дан неће вам помоћи да се осећате добро. Пробиотици су слични, каже МцЦаллум. Преоптерећење микроорганизама узимањем веће од препоручене дозе (МцЦаллум препоручује максимално 10 милијарди ЦФУ, или јединица које формирају колоније, неколико дана у недељи) заправо може значити да иматетакођемного добрих бактерија на делу у вашем стомаку, што може надјачати способност вашег црева да нормално функционише .

Баланс је кључ успеха када је у питању микробиом вашег црева, каже МцЦаллум за Бустле. Уз обиље доступних пробиотика, лако је претерати. И вероватно ћете то осетити ако претерате са суплементима, додаје Кеслер. Од надимања до магле мозга, ево знакова да сте узели превише пробиотика.

1. Гас

Узимање превише пробиотика може изазвати неке од проблема за које сте се надали да ћете решити на првом месту, као што су проблеми са гасовима, каже Кесслер. Можда доживите гаса када први пут почнете са пробиотицима како се ваше тело прилагођава новим бактеријама, према истраживању из 2010Америцан Јоурнал оф Хеалтх-Систем Пхармаци. Ако је то узрок вашег вишка надутости, онда би требало нестати за неколико недеља како се ваше тело навикне на додатак.

Али ако гас потраје, то би могао бити знак да имате посла са стањем прекомерног раста бактерија које се зове прекомерни раст бактерија у танком цреву (СИБО). Истраживања показују да се ти вишак микроорганизама може наставити а храните лудило кад год једете, ферментирајући храну у вашем дигестивном тракту у додатни ваздух . Крајњи резултат? Према Кесслеру, много више непријатних надимања него обично.

2. Надимање

Исто важи и за надимање, каже Кеслер. Као и гас, то је а чест нежељени ефекат када први пут почнете да узимате суплементе . Али ако траје дуже од неколико недеља, то би могао бити још један знак да ваши пробиотици производе додатни ваздух , што може довести до непријатног надимања.

3. Болови у стомаку или грчеви

Узнемирени стомак може ићи руку под руку са симптомима као што су гасови и надимање, каже МцЦаллум, и требало би избледети за неколико недеља ако је само ствар прилагођавања вашег тела новим пробиотицима. Али ако непожељна надутост настави да живи у вашим цревима, то може изазвати све од мучнина до грчева дугорочно гледано, и може бити знак да се ваши пробиотици не слажу са вама.

4. Магла мозга

Сав тај додатни гас који виси у вашим цревима не утиче само на ваше тело – може утицати и на ваш ум због везе црева и мозга, каже Кесслер. Истраживања уАмерицан Јоурнал оф Хеалтх-Систем Пхармациоткрили су да вишак гаса од прекомерног раста бактерија може утиче на вашу способност да јасно размишљате петљајући се са својим краткорочним памћењем, расуђивањем и способношћу концентрације. Дакле, ако приметите више замагљења мозга након што сте дали суплементе, то би могао бити знак да морате да смањите или паузирате пробиотике.

5. Дијареја

Још један уобичајени знак да сте у преоптерећењу пробиотицима? Хитни одласци у купатило , каже МцЦаллум. Као и други нежељени ефекти у вези са стомаком, дијареја би требало да се смири када се ваше тело прилагоди да по први пут пробам пробиотике. Али упорни проблеми са купатилом могу бити знак да су ваши пробиотици избацујући ваш микробиом из равнотеже дубље , који може поремети функционисање вашег дигестивног тракта и поставили сцену за хроничне проблеме са каком.

6. Инфекција

Ако имате смањену имунолошку функцију, узимајте пробиотици могу повећати ризик од инфекција , упозорава Кесслер. Иако ово није уобичајен знак преоптерећења суплементом, може имати озбиљне последице ако имате стање које утиче на ваш имуни систем, управо сте имали операцију или на неки други начин имали дуги боравак у болници . То је зато што су ваша црева уско повезана са здрављем вашег имунолошког система, тако да би ометање вашег микробиома такође могло утичу на његову функцију .

како уклонити лак за нокте

Ако ово звучи као вама, Кесслер препоручује да се консултујете са својим лекаром о пробиотицима пре него што их сами испробате. Неки сојеви су бољи од других у зависности од стања које имате, додаје она, тако да такође можете да радите са својим доктором да бисте утврдили која врста пробиотика је најбоља за ваш систем.

Како да се носе

У неким случајевима, смањење дозе пробиотика или покушај другачијег соја бактерија може бити решење, каже Кесслер. Али ако имате прекомерни раст бактерија као што је СИБО на вашим рукама, ово непријатни нежељени ефекти могу да потрају осим ако не интервенишете са третмани попут антибиотика да убије вишак бактерија, каже МцЦаллум. Пробиотици нису магична пилула коју би сви требало да узимају, посебно за особе са СИБО, каже она за Бустле. У случајевима када треба да узмете антибиотик да бисте убили додатне бактерије у танком цреву, испорука више бактерија у тело је контрапродуктивна . Ако је то случај, потпуно одбацивање пробиотика може бити ваш најбољи избор, каже она.

Референтне студије:

Дуцовицз, А. (2007). Прекомерни раст бактерија у танком цреву. Гастроентерологија и хепатологија. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3099351/

Гуинане, Ц. (2013). Улога цревне микробиоте у здрављу и хроничним гастроинтестиналним болестима: разумевање скривеног метаболичког органа. Терапеутски напредак у гастроентерологији, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3667473/

Крајиецк, Е. (2016). Прекомерни раст бактерија у танком цреву: Преглед примарне неге. Маио Цлиниц Процеедингс, хттпс://ввв.маиоцлиницпроцеедингс.орг/артицле/С0025-6196(16)30589-4/пдф

Лернер, А. (2019). Пробиотици: Ако не помаже, не штети. Стварно? Микроорганизми, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6517882/

Рао, С. (2018). Замагљивање мозга, гасови и надимање: веза између СИБО-а, пробиотика и метаболичке ацидозе. Клиничка и транслациона гастроентерологија, хттпс://јоурналс.лвв.цом/цтг/Фуллтект/2018/06000/Браин_фоггинесс,_гас_анд_блоатинг__а_линк_бетвеен.6.аспк

Сацхдев, А. (2013). Гастроинтестинални бактеријски раст: патогенеза и клинички значај. Терапијски напредак у хроничним болестима, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3752184/

Салминен, М. (2004). Лацтобациллус бацтеремиа, клинички значај и исход пацијената, са посебним фокусом на пробиотик Л. рхамносус ГГ. Клиничке заразне болести, хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/14679449/

номинација за Кејт Бланшет за Оскара

Виллиамс, Н. (2010). Пробиотици. Америцан Јоурнал оф Хеалтх-Систем Пхармаци, хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/20208051/

Ву, Х. (2012). Улога цревне микробиоте у имунолошкој хомеостази и аутоимуности. Чревесни микроби, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3337124/

Стручњаци:

Алана Кесслер, МС, РДН , регистровани дијететичар

Цхелсеа МцЦаллум, АПД , акредитовани дијететичар и нутрициониста са компанијом за пробиотске ужине БеллиВелли