Најбољи начини да се решите поподневног умора
Отишли сте рано у кревет, прилично добро спавали, па чак и - дахтали! - јутрос нисам осетио потребу за другом шољицом кафе. Али у 15:00, све о чему можете размишљати је чињеница да седите за својим столом уместо да лежите у кревету. Када вас случај подневне исцрпљености погоди јаче неготопољубац на почеткуЛ реч: Генерација КСезона 2 , лечење поподневног умора постаје најважнија ствар на вашој листи обавеза.
Зашто се уморите поподне?
Чак и ако сте били разрогачених очију и спремни за дан пре неколико сати, тај пад средином поподнева може јако да погоди. Неколико различитих фактора може играти улогу у поподневном умору, каже др Вивек Цхериан , МД, лекар интерне медицине повезан са здравственим системом Универзитета Мериленд. То може бити било шта, од ваших навика спавања до распореда ручка.
Можда се осећате као да сте добро спавали, али др Цхериан каже да је могуће да не спаватедовољнода спречи подневни удес. Чак и ако се добро наспавате, можда ћете у просеку имати мање од седам до осам сати по ноћи и можда ћете у целини имати дугове за спавање, објашњава он.
Када сте већ склони да будете уморни, кофеин би такође могао да почне да игра улогу, каже др Чериан за Бустле. Ако сте велики конзумент кафе, пошто кофеин има тенденцију да се истроши из вашег система, можда ћете доживети „слом кофеина“ и осећати се изузетно уморно, каже он. Постоји разлог зашто многи људи који пију кафу не пију само кафу ујутру, већ и током дана како би у суштини избегли ову несрећу. Али кофеин би могао да убрза пад ако вас спречава да будете затворених очију пуних седам или осам сати сваке ноћи.
је 100 преко
Када ручате такође може да игра улогу, каже др Чериан. Велика ручак вас може уморити док ваше тело ради на варењу све те хране. Исто важи и за ваш распоред вежбања. Ако имате интензиван тренинг ујутру, то може довести до поподневног пада, посебно ако сте тек почели да вежбате, објашњава он. С обзиром на то, међутим, генерално (нарочито када се упустите у замах ствари), редовна вежба повећава ниво енергије и заправо може да се бори против умора.
Можда бисте желели да се јавите свом лекару ако ваша подневна исцрпљеност постане образац, каже др Луис Хавијер Пења-Ернандез, доктор медицине, Ф.Ц.Ц.П., специјалиста за здравље плућа у Институт за плућне болести, критичну негу и поремећаје спавања (ПСЦИ) на Флориди. Апнеја у сну, нарколепсија, поремећаји штитне жлезде, дефицити у исхрани и дехидрација могу се манифестовати као умор, посебно у поподневним сатима, објашњава он. Ако приметите да губите енергију више послеподне него не током неколико недеља, можда је време да се обратите лекару.
Како можете спречити поподневну исцрпљеност?
Спречавање поподневног умора изгледа као много малих навика које могу допринети великој промени у енергији. Одлазак у кревет по редовном распореду, вежбање у јутарњим сатима и праћење уноса кофеина у поподневним сатима све то може помоћи да спречите да заспите на послу, каже др Пења-Ернандез за Бустле.
Још једна ствар која ће вероватно помоћи — добра стара вода. Фактор о којем људи не размишљају је да често могу бити дехидрирани до одређеног степена, каже др Цхериан. Покушајте да пијете воду редовно око недељу дана и бићете запањени како ће се ваш укупни ниво енергије повећати.
Помаже да неко време посматрате своје обрасце како бисте покушали да изолујете шта се дешава са вашим телом, каже др Чериан. Да ли је већа вероватноћа да ћете пожелети да се онесвестите после подневног састанка ако сте попили другу шољицу кафе? Ако сте имали велики ручак? Једном када будете могли да изолујете шта вам се дешава, подсетите себе да доручкујете, а затим грицкате, или подесите тај аларм да вам помогне да вежбате ујутру - шта год да изгледа као да ће вам помоћи да спречите подневни умор.
Како се опоравити од поподневног судара?
Понекад вас сва хигијена сна на свету не може спасити од случаја подневних поспаности. Покушајте да се одупрете привлачењу тог Американа ако вам је кофеин први инстинкт, саветује др Пења-Ернандез. Тај поподневни еспресомоћотворите очи поново, али ако вам то поремети спавање вечерас, вероватно ћете се поново наћи у истом поспаном положају и током сутрашњег поподневног састанка. Уместо тога, одлучите се за мало воде.
Можда бисте желели и да прошетате напољу. Физички покрет ће покренути вашу крв, а сунчева светлост може помоћи да се пробудите. Затим се фокусирајте на своје стратегије превенције како бисте избегли будуће нападе поподневне летаргије.
Стручњаци:
Др Луис Хавиер Пена-Хернандез, М.Д., Ф.Ц.Ц.П., Институт за плућне болести, критичну негу и поремећаје спавања (ПСЦИ)
др Вивек Цхериан , МД, лекар интерне медицине повезан са здравственим системом Универзитета Мериленд