4 најбоља трака за повлачење

Ако извођење повлачења и даље захтева малу подршку, трака за помоћ при повлачењу може бити одличан додатак за вежбање. Али, много тога иде у проналажење одговарајућег за вас, а безбедно коришћење је најважније. На крају крајева, тхе најбоље траке за повлачење одговара отпору који вам је потребан да бисте подржали своју тежину и омогућили вам да олакшате згибове ако сте почетник. Да бисте пронашли квалитетан, потражите издржљиве материјале који долазе у низу отпорности тако да се можете прилагођавати како постајете јачи.

како уклонити самотамњење

Али да бих дошао до дна, питао сам тренера: Како можете пронаћи праву траку за помоћ при повлачењу за себе и безбедно је користити? Према Асхлеи Радемацхер, сертификовани лични тренер, ЦроссФит Левел Оне тренер и оснивач блога о животном стилу Свифт Веллнесс , Волим да користим траке за повлачење како бих помогао клијентима који желе да изграде снагу у својој форми за повлачење. Они су одличан начин за подстицање пуног опсега покрета крозцеокретање повлачења нагоре.

Како можете пронаћи прави за вас? Према Радемахеру, прво, препоручио бих да увек користите најлакши појас који можете да вам омогући да удобно прођете кроз цео опсег покрета. Ако радите на форми за повлачење, желели бисте да трака подржава вашу телесну тежину када висите са шипкебездајући вам ефекат 'гумице' враћања на врх. Покрет повлачења треба да буде тежак, али изводљив за сетове од три до пет понављања.

Пошто сваки савет о фитнесу треба да буде персонализован за вас, може бити тешко понудити општи савет о томе који отпори ће вам требати. Да бисте покрили своје базе, постоји велики избор комплета испод, тако да можете пронаћи савршену тежину за себе и постепено је прилагођавати док тренирате.

Радемацхер нуди неколико савета о томе како да их безбедно користите. Када их користим у вежбању, више волим да их користим само када је фокус на изградњи снаге и квалитетним понављањима.У овим ситуацијама фокус је на нижим понављањима и на форми. Када користите траке за повлачење у вежбању бржег темпа, као што је Цроссфит АМРАП, коришћење помоћних трака често подстиче спортисту да одскочи, савије се и баци се на шипку. У овом случају, трака делује само као јастук, али не нужно и као ефикасан алат за добијање снаге. Ово такође може врло брзо довести до повреде.

Имајући све ово на уму, ево неких од најбоље траке за повлачење на Амазону за избор.

1. Најбољи сет за већину

ПОВЕР ГУИДАНЦЕ Траке за помоћ при повлачењу (сет од 4) Амазон 37 долараПогледајте на Амазону

• Нивои отпорности: 10 - 35, 25 - 65, 35 - 85 и 50 - 125 фунти

Са широким спектром нивоа отпорности и приступачном ценом, ово популарни сет трака од латекса је вероватно прави сет за многе људе. Овај сет од четири нуди широк спектар подршке, тако да можете прилагодити ниво отпора на основу ваших потреба за тренингом, па чак и смањити отпор док више тренирате и градите снагу. Све четири траке су направљене од издржљивог природног латекса, што им даје тоне растезања. Поред тога, овај сет долази са мрежастом торбом за складиштење, упутством за вежбање и табелом у боји која ће вам помоћи да одлучите које траке ћете користити за које вежбе.

Према једном рецензенту:'За сада је добро са овим бендовима. Један од мојих фитнес циљева је да могу да радим згибове. За сада сам само у највећем бенду, али свакако вреди добити. Ови бендови ће ми помоћи да постигнем своје циљеве. Они су веома јаки. Имам 205 [кила] и нема проблема.'

бела маска са брковима

2. Подесиви систем са много отпора

КИКИГОАЛ Пулл-Уп Ассист Банд Амазон 32 долараПогледајте на Амазону

• Нивои отпора: 150 фунти (свака трака нуди 50 фунти отпора и може се подесити према вашој висини; пошто се свака трака може уклонити, ово можете користити на 50, 100 и 150 фунти отпора)

Ово систем за помоћ при повлачењу долази са супер-јаким каишем који се повезује са вашим избором трака од латекса. Свака трака пружа додатних 50 фунти отпора, а овај сет долази са три, тако да можете да изаберете да повежете једну или сва три како би вас подигли. Осим тога, веома је једноставно уклонити или додати траке како ојачате. Овај систем такође долази са појасом за ваше стопало, а можете подесити висину најлонске траке и појаса тако да можете пронаћи свој савршени ниво отпора.

Према једном рецензенту:„Ово је сјајно за некога као што сам ја ко се јако бави фитнесом, али никада није био у стању да извуче. Као женки, теже је изградити снагу надлактице, али првог дана када сам га користио радио сам 5 згибова истовремено у 3 серије. Заиста је невероватно!!!'

3. Најбољи сингл бенд

Сериоус Стеел Ассистед Пулл-Уп Банд Амазон Погледајте на Амазону

• Нивои отпорности: 25 - 80 фунти (такође доступно одвојено у 2 - 15, 5 - 35, 10 - 50, 50 - 120 и 60-150 фунти)

Ако желите да ствари буду једноставне, можете узети један од ових појединачне траке за повлачење да додате својој опреми. Она приказана изнад у црној боји даје додатних 25 до 80 фунти напетости, али пошто је одлука о томе који ниво отпора је прави за вас потпуно лична, можете се одлучити за једну од осталих пет боја са различитим нивоима напетости. Све траке су направљене од дебелог и издржљивог природног латекса који ће издржати на хабање током времена.

Према једном рецензенту:„Нисам могао да урадим ниједно згибање без асистенције (а још мање повлачење) за почетак. Користио сам ове траке отпора и скоро сваког јутра радио 5 сетова од 8 понављања асистираних згибова или згибова. Почео сам са бендом #5, касније се спустио на #4, и сада користим #3. Данас, пре него што сам започео своје уобичајене сетове, могао сам да урадим комплетан цхин-уп без помоћи из мртвог ханга.'

4. Највећи опсег отпора

КММ траке за отпор и помоћ при повлачењу Амазон 40 долараПогледајте на Амазону

• Нивои отпорности: 5 - 15, 15 - 35, 30 - 60, 60 - 100, 70 - 120 и 80 - 150 фунти

Са најширим распоном отпора од свих на овој листи, ово свеобухватан сет трака за повлачење има све што вам треба. Долази са шест трака од природног латекса на различитим нивоима отпорности тако да можете напредовати у малим корацима. Као и први избор на овој листи, овај сет такође долази са сопственом преносивом торбом, као и упутством за вежбање који ће вам помоћи да се водите у правилном облику за повлачење и друге вежбе које можете да радите са тракама. Али, мораћете да издвојите неколико додатних долара за додатне нивое отпора, што би могло бити вредно надоградње у зависности од ваших потреба.

Према једном рецензенту:„Стварно су ми се свидели ови бендови, они пружају сјајну подршку уз пуну чврстину. Користим их свакодневно последњих неколико недеља, а чак и моја деца уживају у њима да раде неке згибове. Користи се за чучњеве, једностране искораке, заједно са трицепсима, бицепсима, леђима. Топло препоручујем за вашу кућну теретану с обзиром да ће карантин проћи да буде нова нормала.'

Стручњаци:

• Асхлеи Радемацхер, сертификовани лични тренер, ЦроссФит Левел Оне тренер и оснивач блога о животном стилу Свифт Веллнесс