13 Храна која се може решити задржавања воде
Храна коју једемо може имати велики утицај на то како наша тела задржавају воду, а када конзумирамо храну богату својствима која могу проузроковати надутост, нелагодност и подбухлост, могли бисмо приметити да се осећамо тромо, отежано и можда помало несигурно . Стога је важно јести храна која смањује задржавање воде и може нас одржавати осетљивим, самопоузданим и пријатним.
Као сертификовани здравствени тренер , Радим са клијентима на проналажењу намирница због којих се осећају нахрањено и енергизирано. Важно је избегавати храну због које се можемо осећати надуто и са ниском енергијом, а такви примери укључују сол, масну и масну храну, прерађену храну и шећер. Увек саветујем клијенте да ограниче сланик и уместо тога се одлуче за зачинско биље и зачине, јер они природно побољшавају укус без повећања црева. Осим тога, кување више код куће је одличан начин да се избегну вишак соли, шећера, уља, маслаца и адитива, јер многи ресторани укључују оне који јачају укус и апетит међу онима који вечерају. Ако једете храну са високим садржајем воде, одличан је начин да одагнате надимање, јер ће нам вода помоћи да будемо хидрирани у телу. Конзумирајте ових тринаест намирница како бисте победили задржавање воде и осећали се здравије у целини.
1. Целер
Иако ово може изгледати као „дијетска“ храна, не би требало да добије тај негативни призвук. Када се упари са протеинима, као што је природни, непрерађени и неслани путер од орашастих плодова, или ако се баци у салату или зелени смоотхие, чини одличног борца за задржавање због високог садржаја воде. „Неке намирнице, попут краставаца и целера, могу чак помоћи природном избацивању вишка воде, а истовремено обезбеђују хранљиве састојке за тело“, додаје Стручњак за Реебок Тисон Цхартиер , са СИТИОДТОНГ преко е-поште са Бустле-ом.
2. Лубеница
Са високим садржајем електролита и воде, лубеница помаже у уравнотежењу тела и избацивању вишка воде и натријума. Такође има диуретичке особине, што значи да вас често мокре, што такође може елиминисати вишак воде. „Најпопуларнији су краставци, целер, купус, зеленило маслачка и лубеница“, каже Цхартиер. „Ова храна садржи пуно воде, електролита и влакана, а има додатну предност изазивања диурезе (од вас се мокри)“, објашњава он.
може да вежбање утиче на менструацију
3. Коштана чорба
Како је то углавном вода (отуд „чорба“), ова супа је одличан начин да додате течност у своју исхрану и да смањите упале у цревима, где може да борави пуно задржавања воде. „Коштана чорба садржи много аминокиселина, од којих су две пролин и глицин. Глицин подржава детоксикацију у телу и помаже телу да асимилира колаген. Пролин је неопходан за ћелијске структуре јачајући њихове зидове ', каже Схарон Бровн, сертификована клиничка нутриционисткиња, ГАПС Працтитионер (Гут и Психолошки синдром) и суоснивач Одредбе о бонафиду преко е-поште са Бустле-ом.
4. Банане
Храна са високим садржајем калијум може помоћи у испирању воде и помажу да стомак буде танак. Иако је ограничавање натријума најбољи начин да се допуне ове предности, једноставно додавање више хране богате калијумом током дана може одагнати нелагодност и натеченост. Остале одличне могућности укључују немасно месо, киви, брокулу, слатки кромпир и парадајз. Упарите са протеинима да бисте дуже били сити.
5. Бобице
Осим што су укусне и свестране, бобице су препуне влакана. Влакна одржавају црева правилним и помажу у кретању ствари по телу како би се елиминисали отпад и вода. Ако не једете довољно влакана, можете имати затвор, што може довести до повећања и надимања (посебно у стомаку!). Упарите са грчким јогуртом за неке додатне погодности, јер садржи пуно калијума и протеина, или овсену кашу за додатна влакна.
6. Цанталоупе
Са високим садржајем калијума и воде, диње представљају одличан начин да победите тежину воде. Упарите са мало немасног свјежег сира за доручак или ужину. Друге одличне могућности укључују агруме, попут поморанџе, грејпа и лимуна, јер такође могу помоћи у испирању тела токсина и подстакну мокрење. Такође вас може напунити због велике количине воде и својстава која могу сузбити апетит.
7. Тамна чоколада
Готово превише добро да би било истина, зар не? Па, стручњаци то кажу црна чоколада може смањити тежину воде због високог садржаја антиоксиданса и магнезијума. Држање квадрата или два дневно како би се ствари одржале умерено и куповина бренда од најмање 70 процената или више биће оптимално, што су тамније и чистије веће користи.
8. Лиснате зелене
Увек препоручујем лиснато зеленило клијентима и често предлажем да направите зелени сок или смоотхие за доручак у покрету или поподневни пицк-уп. Међутим, подстичем прављење сопственог како бисте избегли вишак шећера који се може наћи у мешавинама воћних зелених сокова. Лиснато зеленило може детоксицирати тело и победити задржавање воде. Одличне могућности укључују кељ, спанаћ, блитву и поврће Цоллард.
9. Кромпир
Али, мислили смо да ће нам кромпир бити тежак и тежити, зар не? Не толико. Кромпир, куван без павлаке, сланине, топљеног сира и путера, наравно може бити одличан извор калијума, влакана (ако једете кожу!), Витамина Б6, за које је доказано да смањују надимање . Дакле, уживајте у печеном кромпиру без нездравих састојака, а уместо тога зачините можда мало маслаца и свежег биља.
10. Ораси
Стручњаци сугеришу да храна са високим садржајем омега 3 масне киселине могу да одагнају надимање и боре се против задржавања воде, а ораси су одличан извор ове здраве масти. Ораси су такође одличан извор других хранљивих састојака, попут магнезијума и калијума. Упарите са грчким јогуртом или овсеном кашом за велике предности. Остали извори омега 3 укључују масну рибу, попут лососа и скуше, лиснатог зеленила и јаја.
11. Корен маслачка
Показало се да корен маслачка има диуретичка својства, па би могао бити добар извор природног исцелитеља за борбу против надимања на сигуран и ефикасан начин. И остала биља и семена, попут семена целера и коморача, такође имају ова својства у борби против течности, као и поточарка. Плус, коморач може помоћи у варењу , који ће одржавати стомак укроћеним и промовисати здраву регулацију црева и уклањање отпада.
12. Смеђи пиринач
Хранљива цела зрна могу одагнати задржавање воде и промовишу здраву варење. Због високе концентрације влакана, магнезијума и витамина Б, посебно витамина Б6, који доказано смањује задржавање воде, цела зрна могу бити одличан начин за испирање вишка воде из тела. Остале сјајне могућности укључују квиноју, хељду и амарант. Једите као овсену кашу или као прилог уз свежи лосос и пасуљ за вечеру.
13. Млекара са ниским садржајем масти
Млечни производи са ниским садржајем масти, као што су грчки јогурт, немасна рикота, скут и низани сиреви, могу бити одличан извор минерала, као што су калцијум и магнезијум, за испирање вишка воде. Млекаре са ниским садржајем масти такође су одличан извор витамина Д и витамина Б5 и Б1, који такође имају улогу у елиминацији воде. Плус, Грчки јогурт има пробиотичка својства , који могу смањити упалу у цревима и промовисати правилну равнотежу у телу.
Избегавањем вишка натријума и укључивањем хране са кључним витаминима и минералима, као и неколико диуретичких својстава, лако се испире тело из вишка воде и помаже у унапређивању правилне равнотеже хормона, натријума и електролита у телу. Такође је веома важно остати хидриран изван хране, па припазите да пијете течност током целог дана и често користите купатило.
Слике: Пикабаи (14)