11 ствари које треба слушати кад не можете да спавате

После година терапије, радионица посредовања, часова јоге и успаваних чајева, још увек сам имао пуно тога проблеми са заспањем ноћу . Случајно се догодило да мој ум је волео да хвата брзину како је моје тело волело да се ветровати. Већи део свог детињства и раних одраслих година ноћи сам проводио ваљајући се около, загревајући се и спуштајући покриваче само да бих поново постао хладан и врућ. Бројао бих овце, пазио бих да су ми дахови попут таласа, котрљали се унутра и излазили, утапао јастуке у уље лаванде, а опет бих се бацао и окретао испод бескорисног низа хватача снова.

После деценија стресних ноћи, уског сна и хроничних главобоља, коначно сам пронашао нешто што ми је ишло од руке. У распону од оркестралних аранжмана до тутњавих поклоника стола, саставио сам колекцију звукова који ми помажу да заспим. У основи јесам научио да се лечим као велика јебена беба. Пре спавања договарам избор успаванки које ће ми усредсредити пажњу тек толико да се мој ум не заустави на његовим бесконачним листама обавеза, а ипак ће захтевати толико мало моје пажње да нећу намерно покушавати да се клоним слушања то.

За мене ова рутина функционише прилично неприметно. Иако је сан такав лично путовање , и ако сам нешто научио кроз своје борбе, оно што тако ефикасно делује за једну особу могло би бити потпуно бескорисно за другу особу. Иако се моја листа песама 'Биг Фреакин' Адулт Баби Луллаби 'непрестано ажурира, ово су неки од омиљених:

Стони вентилатор

Нежно, упорно мукање из стоног вентилатора може учинити чуда. Обавезно окрените вентилатор од лица - осим ако у вашој спаваћој соби није 100 степени, не желите да се петите са температуром, ово је само за звук. Довољно је гласно да вас одврати од размишљања о том последњем тексту који сте послали и да ли је било незгодно (вероватно јесте), али не прегласно да вас не буде будно.

Овлаживач / Прочишћивач ваздуха

Ово је комбинација победа / победа. Сув или нечист ваздух може вас спречити да се добро наспавате, а благи механички звук који ови уређаји емитују може бити врло умирујући.

Дебусси

Клод Дебиси је мајстор смирених, мелодичних композиција. Његови комади су деликатни, без превише шаблона који би вам могли скренути пажњу, али таман толико мелодије да ваш мозак жели да је прати у земљу снова. „Цлаир де Луне“ је мој основни чланак.

Поситиве Магазине

Жена која води овај ИоуТубе подцаст има најмирнији, хипнотички глас. Њене медитације су само десет минута, али постоји велика шанса да ћете заспати пре тога - да, тако је добра.

Релак Мелодиес Апп

Ова апликација вам омогућава да свирате успаванку ДЈ-а. Можете експериментисати са различитим звуковима, слојевити их или изоловати како желите. Можете да подесите тајмер, јачину звука и листу песама. Било да су грмљавинске олује из џунгле и далеки таласи ваш џем или лагани џез, ова апликација вас покрива.

Експлозија на небу

Верујем да музика са текстовима више буди ум него што га успорава. Немогуће је не обратити пажњу на речи и поново подстакнути свој ум. Зато волим експлозију на небу. Они су инструментални бенд који остаје у хладној зони. Могу их слушати сатима, како да раде посао или да заспу.

Ерик Сатие

„Гимнопедие Но.1“ Ерика Сатие-а је сатна композиција која невероватно опушта. Комад је релативно цикличан, па иако постоје обрасци које ће ваш мозак покупити, понављају се тако често да вам неће ометати.

финална сезона пуније куће

Апликација Вхите Ноисе

Понекад инструменти и гласови одвлаче пажњу. Ако вам се не свиђа да вентилатор оставите прикљученим целу ноћ, апликација Тхе Вхите Ноисе је ваш пријатељ. Можете саставити све звукове који вам се свиђају, подесити тајмер и успавати се.

Слееп Витх Ме Подцаст

Овај подцаст је сулуд, у томе је поента. Домаћин улази у онај период преметања ума пред спавање који се дешава природно. Почиње да прича причу, полако се увлачећи у тангенте, а онда након неког времена само почне да говори речи и говори глупости. То вас превари да помислите да сте поспанији него што јесте, а онда вас једноставно пусте. Волео бих да имам боље научно објашњење зашто је ово тако ефикасно, али мораћете да пробате сами.

Апликација Дееп Енерги Џима Батлера

Гуру јогија и медитације Јим Бутлер креирао је сопствену апликацију. То је емисија у стилу подцаста посвећена смиривању ума и опуштању тела. Ако му обратите пажњу, наћи ћете сан.

Музика за спавање Делта Вавес

Молим вас, немојте ме питати шта су делта таласи или зашто раде, већ ми само верујте да раде! Ова комбинација звукова на различитим фреквенцијама шаље врло снажну поруку мозгу: СЛЕЕП.

Слика: Киттипхан Теераваттанакул / ЕиеЕм / ЕиеЕм / Гетти Имагес; Гипхи