Према стручњацима, 11 малих начина да се свакодневно заузмете за себе

Било ког дана можете се наћи у ситуацији или две када је то потребно знати како се заузети за себе . Од некога ко сече испред вас у реду у кафићу, до колеге који вам на састанку увуче идеју, заиста постоје бескрајне могућности да проговорите. Па ипак, може бити тако лако пустити ове тренутке да клизе.

Наравно, увек је у реду да уклоните ситне ситнице и кренете даље. Али можда ће бити потребно будите асертивнији , такође, да бисте добили оно што желите, говорите своје мишљење, ефикасно делите идеје итд. Невоља је у томе што научити како се заузети за себе може бити незгодно. Не само да може бити непријатно са социјалног становишта, већ и одређени сценарији могу истребити старе несигурности.

На пример, неки „људи са историјом трауме (можда ће) бити вероватније жртве будућег злостављања“ клинички психолог др Ким Цхронистер, ПсиД , каже Бустле, што значи да ће можда бити тешко заузети се за себе ако јесте пролазили кроз токсичне ситуације у прошлости. Има, међутим, добрих вести да се можете одлучити за промену.

Без обзира на ваше посебне разлоге, увек је могуће вежбати заузимајући се за себе и временом постаните све бољи у томе, тако да можете бити асертивнији када је то потребно. Према стручњацима, прочитајте неколико ситних начина да започнете.

1. Удобно се замислите

Ако пукомислиозбог асертивности осећате се непријатно, дефинитивно нисте сами. Изговорити може бити тешко, поготово ако сте навикли да ћутите или идете током. Али имајте на уму да је то заправо позитивна ствар и да због тога не треба да се осећате лоше.

Заправо се ради о истинској асертивности тражећи оно што желите на начин који поштује друге, премаПсихологија данас. Дакле, следећи пут када оклевате, може вам помоћи да промените своју перспективу и схватите да се појачаватенезначи спуштање других. Надам се да ће вам то помоћи да овој новој навици приступите са позитивнијег становишта.

2. Будите пажљиви са својим речима

„Говор и коришћење нечијег гласа најбољи су начин да вас други не само разумеју, већ и науче како вам одговорити“, Схарон Ј. Лавренце, лиценцирани клинички социјални радник и власница Селах Веллнесс & Тхерапеут Сервицес, ЛЛЦ , каже Бустле. Ово би могло изгледати као да се кажебаш такошта желите, уместо да заобилазите проблем или се надате да ће вам други прочитати мисли.

3. Изаберите право време за ћаскање

Ако вам је нешто на уму, најбоље је да то изнесете када ће друга особа бити најспремнија (и способнија) да слуша. Дакле, ако треба нешто посебно важно рећи, то може помоћи у проналажењу правог тренутка уместо да се замути на лицу места.

„Одређивање времена за ћаскање и паковање ваше поруке на начин на који ће она бити примљена може бити изузетно корисно за вас и за укупну везу или пријатељство“, каже Лоренс. „Ако нешто покренете у погрешно време и на погрешном месту, ићи ћете лево врло брзо.“

4. Будите помало себични

Испуњавање својих дана распоредима, надама и сновима других може изгледати као лепа ствар. Али због ове навике можете се осећати изнурено и огорчено, а истовремено отежавати задовољење сопствених потреба.

И зато је бити мало себичан заправо добра ствар. „То значи да учите да постављате приоритете када је то потребно“, каже Лоренс. „Увек бисте требали бити приоритет, али разумљиво је да може бити више приоритета који се међусобно надмећу. Међутим, ваше потребе су важне, требало би да сте на првом месту и не бисте требали патити на штету туђих негативних поступака. '

То може укључивати издвајање времена за ствари које су вам важне сваког дана, и да то буде приоритет.

5. Реците „Не“

Ако сте навикли да кажете да свему и покушавате да усрећите друге 24/7, онда би ову навику можда било тешко прекинути. Али то је подручје у којем можете пронаћи више равнотеже ако се на то одлучите.

како поново отворити затворени пиерцинг уха код куће

„Не“ је увек у реду када треба да вам се да приоритет “, каже Лоренс. „Научити рећи не је једна од најслободнијих ствари које се икад могу емоционално одвијати.“ Једном када почнете да се осећате пријатно са речју, надам се да ће имати таласни ефекат на остатак вашег живота и олакшати вам да се заузмете за себе.

6. Будите свесни свог говора тела

Ако имате проблема са залагањем за себе, може вам помоћи да обратите више пажње ваш говор тела не само ради малог повећања самопоуздања, већ и због тога што другима шаљете јаснију поруку.

То може значити усправљање, уместо да се клоните, да бисте изгледали асертивније - или може значити да имате језик отвореног тела , попут стајања руку опуштених уз бок, па изгледате пријемчивији за разговор.

Међутим, како бисте заиста пројицирали асертивну слику, то може помоћи да се ради на томе како виосетитио себи. „Почните са осећајем доброг изнутра према ван,“ Хеиди МцБаин , лиценцирани брачни и породични терапеут, каже Бустле. 'Наспавајте се, једите (хранљиву храну), радите даље ваше ментално здравље , повежите се са онима око себе итд. Ако се осећате добро изнутра, ово би требало да се покаже и споља. '

7. Изаберите битке

Поново ће бити тренутака у животу у којима једноставно не вреди залагати се за себе, каже МцБаин. А део асертивности је и познавање разлике.

„Ако је то једнократна ствар која је можда резултат некога ко има лош дан, онда је то можда нешто што бисте можда желели да пробате и пустите у том тренутку“, каже МцБаин. 'Ако је то нешто / неко ко је непрестано имао проблема у вашем животу, онда ћете можда желети да се позабавите тим проблемом. Ово може бити лично, телефоном, е-поштом итд. '

8. Постави границе

Границе су ту где желите ако не само да се залажете за себе, већ и да другима пружите бољу представу о томе како треба да се понашају према вама. На крају, „границе су једноставно оне радње које нећете предузети или толерисати од других“, др Јосхуа Клапов, клинички психолог и домаћин Емисија Курре и Клапов , каже Бустле. „Шта је за вас у реду, а шта није, и шта сте вољни, а шта не желите да урадите, кажете, чујете или прилагодите другима, и тако даље. Једном када се те границе поставе (а оне се временом могу променити), сада сте у ситуацији да се заузмете за себе. '

9. Држите се тога

Иако се може осећати као реакција трзаја колена, покушајте да се одупрете потреби да се извините након што изнесете захтев, каже др. Клапов. Узмимо, на пример, тражење партнера или цимера за додатну помоћ око куће. Као што каже др. Клапов, ово би требало бити једноставно, „Треба ми помоћ око куће. Не могу све ово сам. Можете ли да помогнете око ових послова? '

Приметите како овај захтев не укључује извињења, већ једноставно наводи шта вам треба, а истовремено нуди и решење. „Залагање за себе не гарантује да ће се ваш партнер или било ко други сложити или прилагодити се“, каже др. Клапов, „али то значи да сте јасни, прецизни и држите се својих граница и уверења“.

10. Запамтите, заслужујете поштовање

Будући да постоји врло уска веза између тенденција пребацивања и ниског самопоштовања, може вам помоћи да се подсетите да нико нема право да вас игнорише, буде безобразан или негира ваша осећања. Реците то, а онда нека вам мантра свира у глави где год да идете. „Уверите се да - без вашег пристанка - нико нема овлашћења да те онеспособи ', рекао је Леон Ф. Селтзер, дрПсихологија данас.

11. Пракса, вежба, вежба

Ако мислите да бисте у свом животу могли користити више асертивности, одлучите се свакодневно га увежбавати на мале начине, можда испробавањем неких од горе наведених ствари. А ако треба неко време да утонете, то је потпуно у реду. У ствари, 'истраживање сада показује да је потребно 66 дана формирају нову навику , 'Каже др. Цхронистер. 'Вежбајте свакодневно утврђивање својих потреба током 66 дана и гледајте како то постаје аутоматски за вас.'

И запамтите, бити асертиван не значи контролисати друге или им шефовати. Дефинитивно постоји сретан медиј између претјеривања и асертивности. Уз мало вежбе можете да схватите савршену равнотежу и то успешно бори се за себе у разним ситуацијама.

Овај пост је првобитно објављен 23.2.2016. Ажурирано је 12.6.2019.

Овај чланак је првобитно објављен дана30. јуна 2016